健腰念好“五字經”
  2007年03月06日16:08 【字號 】【留言】【論壇】【打印】【關閉
 
  久站久坐都會引起腰部疲勞,使腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,導致腰肌勞損。經常做以下幾個動作,可有效緩解腰肌疲勞。

  轉。兩腿分開站立,與肩同寬,雙臂向前平伸,按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。可以增強腰部關節的靈活性。

  彎。兩腿並緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸到地面,然后還原,連做36至72次。再向后彎,頭部慢慢后仰,腰部向后彎曲,直到不能再彎時為止,連做16至32次。可以改變直立時腰椎的承重狀態。

  抻。兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向后傾,直到抻不動時為止,堅持半分鐘,連做8至16次。可以緩解腰肌的緊張狀態。

  摩。先將兩手搓熱,再將雙手手掌放在后腰上,上下往復搓揉,直到腰部發熱。然后將雙手握為拳頭,捶擊腰部的腎俞穴位100至200次。可以促進血液循環。

  暖。用毛呢或?綸毯做成一條寬18至20厘米的腰圍,春秋季節圍在腰間,避免腰部受涼。

  山東省茌平縣 韓新華
 

來源:解放日報 (責任編輯:劉克)


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