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手杖健身操
  2007年03月27日10:28 【字號 】【留言】【論壇】【打印】【關閉
 

  資料圖片
  越野手杖除了在行走時候發揮重大作用外,在行走前的熱身運動中也是必不可少的。使用越野行走手杖進行健身操,可使活動更加到位,拉伸更加充分且方式更加多樣,把徒手做操提高到一個新的層次。

  體側運動:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,手臂伸直,舉至頭上方。做體側運動。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右擺動。

  腹背運動:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,手臂伸直,舉至頭上方。先向后振臂,再彎腰向下,腿不要彎。

  上臂繞環:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,放至體前。右臂抬起,經左側腦后繞至身后放下﹔左臂抬起,經右側腦后繞至體前放下,連續做。然后反方向,連續做。

  下蹲上舉:雙腳與肩同寬,雙手持手杖兩端放至腦后。下蹲,起立,同時持杆手臂上舉。手臂上舉的同時,提踵。做一八拍后,另一八拍在手臂上舉時,但腳直立,另一腿抬膝。雙腿交替。

  跨步壓腿和擴胸壓腿:單腿跨出,雙手各持手杖於身體兩側,手杖底部與前腳掌成一直線。壓腿。第二八拍,在壓腿的同時,雙手進行擴胸動作。雙腿交替跨出壓腿。

  擺腿:雙手各持手杖於身體兩側,單腳支撐,另一腿前后擺動,擺動至最高點時,支撐腿提踵。換支撐腿,再做。

  外展腿:雙手各持手杖於身體兩側,單腳支撐,另一腿向前抬膝,然后外展到體側后放下。換支撐腿,再做。

  (每節至少做二八拍)

  登山杖和手杖區別

  登山杖:更多的是保護功能,多以金屬合金做杆體,目的是加強支撐力。手柄設計以手掌抓握為主,腕帶是簡單的環形帶子。杆的底部隻採用金屬尖頭防滑,不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上行走的功能,不具備平路行走的功能。

  越野行走手杖:主要是為健身而設計的,兼具健身和保護兩重功能。與登山杖不同之處在於必須同時使用兩支手杖。越野行走手杖在平路行走時,在正常走路的基礎上,后腿蹬直,前腿后腳跟著地,雙臂擺開,手杖的支撐點在身體兩側稍靠后的地方,杆體斜著推動身體大步前行。登山時,要充分發揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面,利用腕帶拉著身體向上,上去后手臂彎曲,利用腕帶推著身后的手杖使身體繼續上行。下山時,手杖在前面支撐,手臂應同手杖成一條直線,起到延長手杖長度的作用。

    《京華時報》 (2007-03-27 第045版)

 

來源:人民網-《京華時報》 (責任編輯:李昉)


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