三步強壯你的雙膝
  2007年04月03日14:05 【字號 】【留言】【論壇】【打印】【關閉
 
  膝關節疼痛是困擾許多人健康的一個大問題,很多患者常常因為疼痛而不願參加體育鍛煉。殊不知,越是這樣,越會造成症狀進一步加重。美國梅奧診所的研究人員最近發現,強化大腿肌肉的訓練有助於保持雙膝的健康。骨關節炎患者如果擁有強壯的股四頭肌,其喪失關節保護性軟骨的幾率將下降60%左右。因此,讓我們立即行動起來吧!進行正確的鍛煉,才是根本的解決之道。以下三個步驟簡單有效,可最大限度地使膝關節得到強度適中的鍛煉。

  第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平﹔右腿盡量伸直,並用力向下壓,保持10秒鐘后放鬆。

  第二步:與第一步姿勢相同,挑起腳尖,抬高右腿達15厘米左右,保持6秒鐘,放下右腿。

  第三步:坐在椅子上,雙腳平放在地上,向前伸直右腿,抬起右腳,直到大腿與地面平行,保持6秒鐘后,再放下右腿。

  以上動作分兩組完成,每組完成10次,每周做3—5次。▲

  (趙艷 編譯)
 

來源:人民網-生命時報 (責任編輯:劉克)


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