健身預熱首選跑步機
資深私人健身教練 李劍峰
  2007年04月12日14:58 【字號 】【留言】【論壇】【打印】【關閉
 
  在健身或運動時,如果小腿抽筋或腳踝輕微扭傷,多是因預熱不當造成。預熱要循序漸進,從慢走開始,速度應控制在3∼4千米/小時為佳,待慢走3∼5分鐘后,再開始慢跑,慢跑熱身5∼10分鐘即可。

  在健身房裡,預熱應選擇跑步機。跑步機的優點在於下肢在走動時,同時帶動了臀肌的參與,上肢手臂擺動帶動背部的預熱,肩部肌肉也得到了參與。最重要的是跑步機可以完全根據個體情況進行調整。

  無論是有氧運動還是無氧運動,預熱都要選擇有氧運動方式,比如跑40∼50分鐘,其前10∼20分鐘應該屬於預熱,隨后開始進入正常有氧速度。
 

來源:人民網-健康時報 (責任編輯:劉克)


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