完美魔男健身十大堅毅鐵則
  2007年04月16日10:41 【字號 】【留言】【論壇】【打印】【關閉
 
  健身,通常會遇到兩種困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋頭苦干半天,總覺得徒勞無功,挫敗不已。以下要和有心強健體魄的男士們分享的十大鐵則,將幫助你越練越帶勁,早日傲視群雄,獨霸一方。

  1、專心至上

  專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

  2、吃的紀律

  健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。

  剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

  還記得我二十歲的前,是從不忌量忌口的,好像怎麼吃都吃不胖。但是越接近三十,越發現身體代謝的機能變弱,脂肪很容易堆積,稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過,男人嘛,對於計算熱量卡洛裡之類的,都會有覺得很麻煩很瑣碎,我覺得最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。不管以前吃什麼,現在也不用特別不吃什麼,隻要把以前的量減半就成了。像我以前早餐都吃一個三明治,一大杯奶茶,現在就吃半個三明治,一中杯奶茶﹔中餐吃半盒盒飯,下午茶和晚餐也是依此類推,跟著減半就好了。

  我很愛吃油炸的東西,因為人總是有嘴饞的時候,所以我發明了一套應對法,隻要每次吃了油炸品或大餐,我就會馬上補吃屬性冷的“火龍果”,讓體內大掃除一番。

  3、恆心毅力

  健身貴在持之以恆,隻要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次﹔如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

  4、要冷靜

  哈!很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專注於要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免於加速老化的命運了。

  5、呼吸的節奏

  這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,隻要自己覺得氣順就好!
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來源:大洋網 (責任編輯:劉克)


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