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上班操練的6分鐘隱形體操
  2007年04月19日11:42 【字號 】【留言】【論壇】【打印】【關閉
 
上班操練的6分鐘隱形體操
  整天窩在辦公桌狹小的空間中,是否覺得腰酸背痛呢?現在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”,鍛煉的時候甚至身旁的同事也覺察不出你的動作,幫你隨時隨地舒展筋骨!不久前,莫斯科“健身中心”的創建者包羅比耶夫博士為那些在較為嚴肅的辦公場所工作的人,設計了一套補充性的健身操。這套練習採用坐姿和站姿均可,共有6節,每節1分鐘。

  第1節:坐在椅子上,上身挺直,雙腿分開,腳跟著地,抬起腳尖,用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉,1分鐘內重復做30—40次,直到腿部肌肉酸痛為止。

  第2節:坐姿,用力抬起腳跟,也可將雙手壓在膝蓋上,以增加運動效果。1分鐘內重復做30—40次。此運動雕塑腿部線條,使腿形更加完美。

  第3節:交替收縮和放鬆臀肌,1分鐘30—40次。此節動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊致。

  第4節:吸氣收腹,默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌,再吸氣收腹,1分鐘重復做15—20次,直到腹部有疼痛感為止。
【1】 【2】 

 
 

來源:人民網-生命時報 (責任編輯:劉克)


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