健康急步走7注意
  2007年04月23日13:18 【字號 】【留言】【論壇】【打印】【關閉
 
健康急步走7注意
  走路是人類與生俱來的本能,也是生存的基本能力。極度現代化的城市我們不用多走路,汽車、電梯、步梯一方面為人們帶來方便,另一方面卻促使了人們失去健康。

  既然走路能夠帶給我們健康,那麼急步走的方式對身體更有好處。研究發現,急步走對改善身體素質的效果極佳。以每分鐘急步走來計算,走上45分鐘可燃燒約400卡路裡,而去無需任何運動器材,十分方便。急步上斜坡的健身則更有益處,還可增加20%的額外能量消耗。

  健康急步走要注意以下幾個問題:

  1.步幅要大,一名170cm高的人,步間距要不少於1米,以“大踏步”的方式步行,增加雙腿擺動幅度,能夠提升血流量和速度,加快心臟供血到雙腿,促進全身血液運行。

  2.雙臂前后擺動,配合急步走的姿勢。

  3.當步行速度快過平常步行的時候,身體需向前微傾,眼睛向前看,腹部稍微收緊,保持背部挺直。

  4.急步走適宜穿舒適的運動鞋或休閑鞋。

  5.急步走前后要拉筋,把大腿簽的四頭肌,和后面的大腿后肌拉鬆。

  6.急步走以20∼60分鐘為宜,避免出現過勞。

  7.注意心率和呼吸的變化,每分鐘心率宜維持在110∼130左右,呼吸可以靠腹部收縮作為輔助。
 

來源:信息時報 (責任編輯:劉克)


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