巧用器械 打造S曲線美人
  2007年04月28日15:30 【字號 】【留言】【論壇】【打印】【關閉
 
巧用器械 打造S曲線美人
  對於特定部位的肌肉線條塑形來說,實在是沒有比器械訓練更有針對性的了,而器械訓練所增加的肌肉量更會讓身體的代謝率直線增加,即便在睡覺的時候,身體也能消耗比平常多十幾倍的熱量。現在,你還覺得器械猛於虎嗎?

  資深健身教練特別提醒已經對器械躍躍欲試的美眉們,千萬不能心急,一定要恪守小重量多次數的規則,在專業教練的指導下用正確的姿勢進行練習,才能最大限度地避免健身傷害。而且在練習之前,要先進行有氧運動,比如慢跑和快走,讓身體熱起來,練習之后一定要做拉伸,讓身體舒展。另外,最好是每天隻選一個部位進行練習,可以選擇兩個不同的動作來增加趣味性,每個動作做3組就可以了。

  訓練重點:腹部

  動作一:懸垂舉腿

  雙手抓住手柄,小臂支撐在靠墊上,雙腿自然下垂,背部保持挺直,緊貼住背墊,慢慢收腹提膝至水平,再慢慢下落還原。

  注意:避免用慣性前后擺動,動作要慢。
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來源:瑞麗女性網 (責任編輯:劉克)


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