健身球:如貓般優雅瘦身

2007年05月28日12:51  來源:金羊網

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  我也覺得挺大的人了,像貓咪一樣擺弄一隻大球多少有些丟臉。但是教練說:“要塑身,fitball可比那些硬性的器械見效快。而且fitball是有彈性的運動,盡可能地避免了過激運動對關節造成的強大沖擊。”

  為了身材和身體……偶爾“丟”一下也無所謂。fitball質地大多是PVC(橡皮),直徑在45-75厘米(看人下菜,大人大球,小人小球),承受壓力都在150千克以上,所以“噸位”再重的人也不用擔心會傷害它。別以為在上面滾來滾去很容易,親自上去坐坐就知道玩這球也是個技術活兒———不能靠蠻力,要講究技巧。

  網壇美女庫爾尼科娃曾經推出過一套名為“基本原理:我完整的健身指導”的DVD。在節目中庫娃親自演示了fitball的幾種“玩法”,身體力行傳授腰背肌肉的鍛煉、不良坐姿的調整、以及平衡力和身體柔軟度伸展。這套DVD售價幾十元,市面上就有的賣。但與其盯著電視做,不如到健身中心跟著專業教練做。

  力美健的胡亞琴教練言傳身教:對女孩子來說,球操可以針對某個特定部位進行准確?練,局部減肥更直接。因為橡皮球有不穩定性,所以想要保持身體重心就要收緊全身每一塊肌肉,感覺有點像老人家的太極拳,需要剛柔並濟。

  如果不忙,OL們收工了完全可以去中心尋fitball。忙也不怕,小記打聽到順德市大良區宜新路的新世界中心商場2樓A2012鋪就有這樣的球出售,價錢在150元左右,大小顏色均有得挑,感興趣隨時可以搬一隻回家。

  1:坐姿。fitball的基本動作,身體的1/3重心坐在半隻球上,膝蓋呈直角彎曲,腳尖抬起,挺胸直背……注意平衡。

  2:小腿搭在球上,呈仰臥起坐狀,盡力夠腳尖。

  3:這個有些難度,需要防滑墊配合。小腹與地面呈45度角壓於球上,兩腿向后打開、伸直。雙臂向上伸,肩展開,后仰,小腹用力。

  4:身體與地面平行,兩腿打開保持平衡,雙臂向后上方伸展……繃緊你的肩。

  5:保持正常坐姿,雙臂平展,左手勾住右手向后帶,反過來右手再勾左手……鍛煉大、小臂。

  6:坐於球的中心,雙臂平展前伸,腿抻直,頷首……主要放鬆一下背部。

  7:體前傾(小心不要把全部力量轉移到臀上,容易把球拱跑),雙臂打開向后上方伸展……此項鍛煉的是肩胛骨及矯正脊柱。

  8:左腳腳跟搭在球上,直背,雙臂環抱左腳,腿要繃直,換右腳重復一遍。

  大功告成。想做到這一步……還是先把前面的練好再說吧!(本報記者 高雅楠文/圖)

(責任編輯:劉克)
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