7天修煉完美魔鬼身材

2007年06月04日09:43  來源:長江商報

 【字號 打印 留言 論壇 網摘 手機點評 糾錯
E-mail推薦:  

  劉雅琴

  年齡:23

  職業:商場導購員


  目標:希望通過7天,減掉略覺明顯的游泳圈,手臂上的“byebye肉”,大腿能再緊縮一點就好了。

  本次體驗地點:名人國際健身俱樂部

  私人教練:劉紅軍

  從未來過健身俱樂部的劉雅琴顯得有些羞澀,看到琳琅滿目的健身器材,不知道如何下手。先脫下高跟鞋、迷你裙,換上運動衣、運動鞋,這樣看起來才像一副運動的樣子嘛。

  第一天:著重胸部訓練

  教練針對劉雅琴的身體特點,給她制定了完整的瘦身方案,今天著重鍛煉胸部。

  平板杠鈴臥推、上斜杠鈴臥推、平板啞鈴臥推,每組15個,一共做3組,仰臥起坐3×20個。然后是30分鐘的跑步訓練。

  學員感言:第一次這麼有規律地訓練,身體還有些不習慣,在做熱身的時候,感覺肌肉有稍稍的拉傷感。不過教練說今天的訓練可以美胸,心裡還是美滋滋的。

  教練話外音:今天是第一天訓練,強度沒有安排特別大,杠鈴隻准備了5公斤。胸部、手臂、肩部會有拉扯感,這是正常的。

  第二天:著重背部訓練

  今天的訓練主題是背部訓練,教練特意安排了一系列器械鍛煉。寬握拉力胸前下拉,坐姿劃船,俯姿單臂啞鈴劃船,同樣是3×15。

  學員感言:怎麼我今天像全部散架了一樣啊,手也抬不起來,腿也酸軟無力。每做一個動作都感覺艱難無比,必須在教練的鼓勵和引導下才能完成。

  教練話外音:這是正常的反應,上班族一般很少有時間如此規范訓練,但堅持下來就好了。今天的訓練是針對背部,同時也會連帶訓練手臂。女孩子俗稱的“byebye肉”、還有后背的脂肪,都可以通過這種訓練消除掉,你也不用為夏天穿不了吊帶裝而煩惱了。

  第三天:在家休息放鬆

  一共才七天的時間,怎麼能休息呢?教練解釋,因為運動最講究的就是循序漸進,要按照規律一步一步來。學員剛開始訓練,強度不能太大,訓練兩天休息一天是比較合適的安排。

  學員感言:這兩天可累死我了,從來沒有這樣連續、規范地訓練過。教練說,可以在家進行適當的鍛煉,那我就打羽毛球吧,邀上幾個好友,一來增進友誼,二來,嘿嘿,還可以鞏固我的訓練成果。

  教練話外音:運動講究一張一弛,今天安排她在家休息,同時輔助簡單的運動,比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街,都是可以的。但是要記住,千萬不能坐在家裡打麻將或者看一整天電視劇。
【1】 【2】 【3】 

 

(責任編輯:劉克)
更多關於 器械減肥 的新聞
· 健身球:如貓般優雅瘦身
· 五種運動打造迷人小腰 (5)
· 五種運動打造迷人小腰 (4)
· 五種運動打造迷人小腰 (3)
· 五種運動打造迷人小腰 (2)
· 五種運動打造迷人小腰
· 巧用器械 打造S曲線美人 (4)
· 巧用器械 打造S曲線美人 (3)
· 巧用器械 打造S曲線美人 (2)
· 巧用器械 打造S曲線美人
我要發表留言
匿名發表  署名:
                                   留言須知
新聞檢索:    
   熱圖推薦
雜交水稻之父——袁隆平
北京全球通單向收費引來質疑
雲南恐怖湖:無故變色
日本男人最想要的女朋友
   精彩新聞
·策劃:家樂福沃爾瑪成傷害"花朵"的罪魁禍首?
·熱議:醫患已成敵我關系?當醫生還是烤白薯?
·兒童床9680元車模8888元 兒童奢侈品悄悄進沈陽
·慶六一領導台上滔滔不絕 孩子台下汗流滿面
·[生活提示]男性“裸睡”好處多 男人最怕的五種食物
·[質量播曝]118噸依雲礦泉水細菌超標 人造豬肉現身武漢
·話題:5.31世界無煙日 2020年 將有1000萬人因吸煙而喪命!
·怪事!河北赤城高耗能企業不受罰反受獎 
·解謎:江西神秘村庄頻遭雷擊 百戶居民僅剩8人
·短信投票太荒誕 長城落選“新七大奇跡”又何妨
   播客·視頻
2007薩格勒布世乒賽視頻集
王朔爆料謝東是某大師私生子
   小編推薦
·7天修煉完美魔鬼身材 [2007年06月04日09:43]
·專家指導 最佳減肥TOP10 [2007年06月04日09:34]
·減肥時刻該吃什麼肉 [2007年06月01日13:20]
·美味酸奶喝掉下腹贅肉 [2007年06月01日12:30]
·十招腰圍速減3cm [2007年06月01日12:28]
   瘦身頻道推薦
16個絕招提升胸部海拔
陳思璇超簡單塑身竅門
·分腿練習蹲出修長美腿 [2007年06月04日09:31]
·組圖:張柏芝罕見纖體寫真露背秀腿 [2007年06月04日08:11]
·瑜伽教練教您產后減肥 [2007年06月01日13:25]
·亞洲小姐豐胸瘦身私房菜 [2007年06月01日13:14]
·教你怎樣瘦小腹 [2007年06月01日12:44]
[論壇]"安徽之痛"與未來之路·股市前景憂喜談
[訪談]民政部官員談殘疾孤兒手術康復計劃
[訪談]再就業網上座談會·澳大利亞大使談澳中關系
[辯論]你認可海選出的“紅樓夢中人”嗎?
[博客]黃菊副總理慢走我們會牢記叮矚·黃菊最后的記憶
[博客]溫總理要教官員吃飯到啥時·王朔爆謝東私生為徐靜蕾
   彩信·手機報
《人民日報》手機報

人民網彩信精彩大放送
人民網   
人民網>>瘦身