洗澡時照鏡子 不迷信營養品

美國市長的健身經

2007年06月12日09:21  來源:【人民網-健康時報】

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  美國加州喜瑞都市第一位華裔市長、64歲的醫學博士黃錦波認為,擁有健康才是擁有真正的財富,實現這個財富的捷徑就是運動。

  洗澡時照鏡子

  醫學博士出身的黃錦波先生對健身情有獨鐘。黃先生說:“我一向鼓勵健身,人是動物,不運動就等於等死。獅子老虎不吃藥,但是它們很健壯,因為它們每天都在動,都在奔跑。”

  黃先生每周都要進行三次四十五分鐘至一個小時的運動。比如跑步、跳繩、游泳等。這些運動的強度都要根據自己的心跳、出汗程度等來決定,不能超出自己的能力范圍,重要的是做運動之前一定要先做熱身准備活動。而對於身體不夠好、容易暈倒以及身體關節有問題的人,就不要做太大強度的運動,可以做一些慢運動,如慢跑、打拳等。

  如何把運動堅持到底,這位華裔市長有自己獨特的經驗——洗澡時照鏡子。黃先生說:“洗澡的時候我喜歡照鏡子,是因為鏡子不會欺騙自己,我可以通過照鏡子發現自己的體形變化,如果看到自己太瘦、太弱或者是太胖,那下一步就會調整運動方式和運動量,自己應該補充營養或是要減少營養的攝入。”

  不迷信營養品

  身體要健康,運動中的飲食也很重要。相對於那些補充營養品、保健品的健身者,黃錦波卻對這些敬而遠之。

  黃先生認為:“身體缺乏某種維生素、礦物質的人吃了這些保健品肯定會感覺到身體有好的變化。但是一兩個月之后,身體已經不需要了,如果你再補,身體都會把它們排出來。如果排不出來就是積累太多,會中毒,嚴重的還會傷害身體。所以那些迷信營養品的人是在浪費錢。”

  雖然不經常吃保健品,但是黃先生的身體比吃這些保健品的人都要好,因為他每天吃的食物很雜。黃先生說:“每天的飲食中,蔬菜、水果、紅肉、魚、雞蛋一個不少,雖然每一種食物的量不是很多,但卻能夠保障我足夠的蛋白質、鈣、鐵等元素的攝入。”

  黃先生指出,千萬不要撿飲擇食,否則到了突然吃到某些平時不常吃的食物的時候,腸胃就會敏感,肯定覺得身體不舒服。有了這些營養的保証才有足夠的精力參加運動。

  (龍 瑾)

  “三低”生活有滋有味

  在大城市裡,經常有人談論“三高”即“高壓力、高脾氣、高風險”或者“高血糖、高血壓、高血脂”。現在越來越多的人開始追求“三低”生活,即低姿態、低壓力、低束縛。有了“三低”的心態和行動,生活過得悠閑了也變得有滋有味了。

  逛逛二手書市

  小張喜歡看書,也喜歡買書。但無奈的是現在的書價太高,在圖書大廈左翻右看之后,還是克制自己的購買欲,把書放回原處。而書市、舊書攤便成了滿足小張購書欲的地方。

  “四大名著10塊錢一本!”“二十四史兩百一套!”“王朔3塊不講價!”,這些地方的書價低得讓人興奮,精裝的名著隻要三五塊一本﹔新近出版的定價30多元的書,有的半價出售,有的隻要七八塊﹔還有那些精裝的全集,在書店的價格令人望而生畏,而這些地方隻要一折就可以淘到。淘二手貨雖然給自己生活降了級,但這種降卻降得有滋有味。

  看恐怖片減低壓力

  一次閑談中,外貿公司職員方女士說自己平時工作很忙,一天下來策劃、開會、核算賬目搞得精疲力竭、頭昏眼花,如果回家再接著看書感覺腦袋都快炸了。

  於是,她選擇了恐怖片。每次看到片中的人被弄得要死要活的,自己就有一種莫名的快感。這樣說好像有點變態,但是事實上就是如此。英國就有專家說,看恐怖片的確是減壓的好辦法。

  “你來我走”低束縛

  當當是個體育迷。但在2008年奧運會,她卻另有一番打算:跑到外地去旅游。

  “到時大家都來北京旅游,出京旅游肯定舒服,硬座都能變成臥鋪了。”不過,這並不代表她不關心奧運會,看網上直播也很方便啊。的確,不少人都對擁擠的“五一”旅游黃金周心有余悸。平日裡擠車、擠房沒辦法,但對於能掌握的生活,自己要學著疏通。(周必成)

    《健康時報》 (2007-06-11 第10版)

(責任編輯:劉克)
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