不愛健康愛身材 不要脂肪要肌肉 不“強”美麗強骨骼

女性健身三個階段三個“不”

健康時報實習記者 黃 艷

2007年07月17日11:01  來源:人民網-《健康時報》

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  20歲身體健康、青春無敵,30歲身材走樣、脂肪增多,40歲年老色衰、疾病來襲。每個女性都會經歷從年輕到年老的過程,北京寶力豪健身俱樂部資深私人教練王新鳳說,想要身材苗條、留住青春,運動是最好的選擇,而且不同年齡段鍛煉的重點不一樣。

  20歲

  不愛健康愛身材

  典型想法:不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……隻要能讓身材變好做什麼都可以。但跑步太無聊了,力量訓練更枯燥,每次都要面對一堆鐵塊。

  20歲是激情四射的年齡,身體功能也處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此,要趁年輕把身材雕塑得更完美。

  年輕女孩對身材雖然非常重視,但卻很少參加有規律的鍛煉,時間一長身體就變得肌肉少脂肪多。時尚多樣的健身方式,可以給年輕人帶來激情和刺激,讓“喜新厭舊”的年輕人樂此不疲,對健身產生濃厚的興趣,樹立堅持運動的觀念。

  王教練說,這個年齡段的女性朋友可以每周鍛煉4∼6次,每次最好堅持一個小時以上。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身體的線條。而鍛煉的方法則可以根據自己的愛好選擇,如跳踏板操,練跆拳道,學習拉丁等時尚動感的舞蹈。
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(責任編輯:李昉)
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