健身護好“三角區”

本報特約記者 江楓

2007年09月04日10:10  來源:人民網-《生命時報》

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  姚明在NBA休斯敦火箭隊的隊友麥克格雷迪有一處弱點,多年來他的背痛經常會突然發作。受這一傷病困擾,他在關鍵時刻始終不能像喬丹一樣力挽狂瀾。其實,不光球場上的巨星有這個問題,普通健身者也需要小心呵護自己的背,尤其是背部的3個“三角區”。

  人的背部是身體骨骼和肌肉結構最為復雜的區域。運動時不加留意,就會引起背部受傷。所謂的“三角區”,一是指枕骨與第一、第二頸椎構成的三角區,二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨構成的左右兩個肩三角。枕三角是人體最復雜的關節之一,頭部的旋轉、點頭、搖頭等動作,主要靠這些關節完成﹔肩三角被三角肌包圍,全身其他關節隻能做屈、伸兩個動作,而肩關節由於具有特殊的球窩結構,可以做5個方向的動作。

  秀體網體重管理專家金山介紹說,由於骨骼和肌肉結構的復雜,這3個三角區非常容易受傷。如果在運動中長期保持前傾姿勢,頸椎長時間受力,“枕三角”就會受傷﹔而肩關節結構比較鬆散,容易因肌肉瞬間拉傷而損傷肩部軟組織。另外,女性胸部肌肉和上背部肌肉不發達,加上經常受到焦慮情緒的困擾,肌肉總處於緊張狀態,因此頸部和上背部更易受傷。

  不過,隻要在運動中稍加注意,就能在很大程度上避免背部“三角區”受傷。如何保護“枕三角”,金山建議,頸椎不好的健身者需要掌握好運動時間,一般同一姿勢不要超過1小時。另外在做仰臥類運動時,可以用毛巾卷成卷兒墊在頸下,以保護頸椎。此外,平時工作中也要注意對頸椎的保護,不要久坐不動。對於“肩三角”,運動前的充分熱身尤為重要,在做大運動量的鍛煉前,要讓肌肉和韌帶得到充分伸展,同時要控制好運動量,各個關節的運動行程不宜過長,以免受傷。▲

(責任編輯:李昉)
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