“骨感男”如何變成“大塊頭”

2007年09月06日09:10  來源:人民網-《京華時報》

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  當一些女士羨慕“骨感美女”時,很多“骨感男士”卻一直陷在“為什麼無論怎麼吃,我怎麼都強壯不了”的困惑中。

  在健身房裡,不乏一些瘦小、枯干的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁,但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄。

  亞洲運動及體適能專業教練劉曉川指出,肌肉增長的原理可以概括為:足夠強度的訓練(破壞肌纖維)→補充營養(合成肌肉必須的原料)→充分休息(體內雄性激素恢復)→肌肉增長(超量恢復原理)。

  因此,“骨感男”想要變身大塊頭,除了在運動上要進行適當的肌肉鍛煉外,在飲食上還要每日多餐,並選擇容易吸收的食物和蛋白質含量高的食物。

  力量訓練不能貪重

  要想增加肌肉體積,力量訓練必不可少。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉,以為重量越大訓練效果越好。

  實際上,身體瘦弱的人在進行力量訓練時,不是越重越好,要選擇中上重量(相當於自身能承受最大重量的50%∼65%)最合適,這既可以進行較多的重復次數和組數,又能對肌肉有足夠強的刺激。這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解,肌肉纖維得到破壞,給肌肉留下了可以生長的空間。
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(責任編輯:李昉)
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