美國著名健身教練指出

最壞的四個健身習慣

2007年10月11日11:15  來源:人民網-《生命時報》

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  堅持體育運動,是人人皆知的好習慣,但鍛煉過程中的一些錯誤習慣,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫在最新出版的《健身》雜志上,就為我們指出了4個最常見的鍛煉壞習慣。

  1.運動到大汗淋漓。許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎隻有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什麼效果也起不到,隻會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。

  2.隻選擇一種運動。很多人喜歡隻做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為隻要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英裡(約1.6公裡)可以燃燒100卡路裡﹔但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路裡。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

  3.邊翻雜志邊鍛煉。有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛煉不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

  4.餓著肚子做運動。很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉,“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保証運轉。”一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。(李錕鵬編譯)

(責任編輯:劉克)
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