每年400萬人參加 鍛煉力量和耐力

美國提倡爬樓梯健身

本報駐美國特派記者 管克江

2007年10月31日09:36  來源:人民網-《生命時報》

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紐約爬樓梯大賽選手樓頂沖刺。
  爬樓梯是一種簡單易行的鍛煉方式。在世界各地,摩天大樓往往同時是“爬樓梯”大賽的賽場。美國加州巴斯度學院科學、數學和健康系部主任姜鎮英教授告訴記者,爬樓梯有四大益處:提高心肺功能、鍛煉力量和耐力、減肥、增加柔韌性和關節的承受力。

  近年來,一些爬樓梯積極分子開辦了“爬樓梯運動”網站。他們認為,爬樓梯應當成為奧運會項目,因為它正好符合了“更快、更高、更強”的宗旨:用時間快慢來計算成績﹔樓梯級數越多,大樓越高﹔爬樓梯需要強有力的骨骼和肌肉。該網站還特別提到了“減肥”,以此來証明爬樓梯的健身功效。最好的例子要數美國一位340磅(1磅約合0.45公斤)的肥胖者,他在2002年參加了爬樓梯運動,一年后他的體重減輕了145磅。姜鎮英指出,爬樓梯時如果把運動量控制在標准的75%以下時,可以大量燃燒脂肪。有報道說,正因如此,美國常年參加爬樓梯運動的人約400萬左右,而紐約帝國大廈每年都要舉行世界爬樓梯大賽。《洛杉磯時報》最近一篇報道稱,現在多數健身房裡還設置了爬樓梯機械,但在舊金山用不著,因為當地多山,市區內道路坡度起伏很大,出門就可以“爬樓梯”了。報道還列舉了當地不少適合行人鍛煉的街道路線。

  爬樓梯讓缺乏運動的都市人,隨時隨地可以鍛煉,“走出電梯,爬爬樓梯”如今在美國已受到很多人的推崇。但爬樓梯也存在一定的安全隱患。《今日美國報》5月份的一篇文章說,1990年—2005年,美國和樓梯有關的受傷事件增加了50%,每年約有13.6萬人被送到醫院急診,其中10%需要住院治療。最常見的傷病是骨折,最容易受傷的部位是腿部和腳踝。姜鎮英指出,這是因為爬樓梯對人體關節、韌帶的沖擊力很大,患有骨質疏鬆或心臟疾病的人爬樓梯容易加重病情。“爬樓梯運動”網站上也提示說,爬樓梯是項高強度運動,參加前需要咨詢專業人士,以預防可能發生的多種危險。

  姜鎮英指出,在爬樓梯前,膝蓋和腳踝要多做一些准備活動。爬樓梯時,運動量應該逐步增加,速度也應該從慢到快。下樓梯時速度、步頻都不宜太快,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬完樓梯后,應注意放鬆。如果想要參加爬樓梯比賽,運動前,要進行身體檢查,包括心肺功能、柔韌性、力量和耐力等,由專業人士提供指導。▲

(責任編輯:劉克)
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