時尚女性愛練“力量”

2007年11月13日11:21  來源:人民網-《健康時報》

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  受訪教練:朱春雨

  北京青鳥健身俱樂部資深私人教練,曾是張藝謀、劉威等人的私人教練,國家一級健身指導員,國家一級運動員。

  賈濤

  北京青鳥健身俱樂部資深私人教練,青鳥健身健美操部經理,擅長街舞、爵士、有氧派對、踏板、普拉提、綜合舞蹈等。

  場景提供

  北京青鳥健身俱樂部兆龍店(010-65972008)。

  “最受女性歡迎的健身方式”,帶著這個話題,健康時報記者第三次走進北京青鳥健身俱樂部。朱春雨和賈濤兩位教練的回答,實在是讓我們大吃一驚。最受女性歡迎的不是動感單車,不是瑜伽,不是普拉提,不是有氧健身操,不是舞蹈……而是力量練習。

  力量練習不會長“疙瘩肉”

  健康時報:現在的白領麗人來到健身房,熱衷於力量練習?這實在是讓我們難以相信。

  朱春雨:我想你是誤解了。力量練習並不是大眾想象中的那種“練塊頭”,而是增強女性身體素質的一種鍛煉方法,包括啞鈴、杠鈴等等,可以提高女性肌肉的耐力和爆發力,但不會長“疙瘩肉”。

  因為肌肉的增長,重要是雄性荷爾蒙在起作用,女性體內的雄性荷爾蒙含量非常低,我們在電視中看到的健美小姐身上的“疙瘩肉”,都是每天拿出12個小時以上進行有針對性的肌肉訓練的結果。

  健康時報:在健身房裡進行力量練習的女性,比例能佔多少?

  朱春雨:現在,在我們這家店裡,一半以上的女學員都會主動向教練提出進行力量練習的要求。因為力量練習的效果比其他任何一種健身項目,見效都要快。

  賈濤:力量練習是其他所有健身項目的基礎,如果不進行力量練習,其他項目做得再多,也好像是在沙漠上蓋樓,蓋不了多高。

  力量練習讓渾身都有勁兒

  健康時報:這麼多白領麗人來做力量練習,實在是令人沒有想到。力量練習究竟有什麼魔力,這麼吸引她們?

  朱春雨:這個問題可以請我們青鳥健身的學員李小姐談談,她體會很多。

  李小姐:我今年26歲,在一家外企當會計,工作壓力比較大,所以一直懶得鍛煉身體。今年春天,我的身體狀態明顯下降。動不動就一身虛汗,臉上起了很多小痘痘,手腳經常發涼,最讓我沒有想到的是,我總覺得胸悶憋氣,我的呼吸跟喘差不多……脾氣也越來越壞。

  朱春雨:白領女性由於缺乏運動,整天在空氣很差的封閉式寫字樓裡辦公,飲食不規律,體質下降是非常快的。一身虛汗是體質虛弱,臉上起痘痘是內分泌失調,手腳發涼的原因是血液循環不暢通,而喘粗氣是心肺功能失調的表現。

  健康時報:后來,李小姐進行的力量訓練多長時間見效的呢?

  李小姐:對,我的力量訓練包括啞鈴、杠鈴、蹬腿練習器等等。一開始我特別不理解,但教練跟我說,如果想改善體質,有氧健身操、舞蹈都有用,“但是你要是沒有力量的基礎,運動一點就呼哧帶喘,怎麼可能堅持得下去?”所以,我就在教練的指導下,一周三次,每次鍛煉一個半小時。

  朱春雨:這一個半小時,不全都是力量訓練,其中包括熱身運動、跳操以及其他一些有氧運動,力量練習隻是其中的一部分。

  李小姐:經過這幾個月的堅持練習,我現在呼吸正常了,手腳也不再發涼了,精神狀態特別好——總之做什麼都很有勁頭兒。

  健身要“什麼菜都吃”

  健康時報:其實,生活中像李小姐這樣,能有時間來健身俱樂部接受教練面對面指導的,畢竟是少數,那麼,能否在家進行力量訓練呢?

  朱春雨:我們還是建議人們到俱樂部來健身,在專業教練的指導下,健身效果跟自己在家裡練習會大不一樣,不過,如果實在沒時間來俱樂部,在家裡練習也是可以的,我可以教給大家一套力量練習操(見教練推薦)。

  賈濤:從前很多女性是隻跳操、做瑜伽,但是缺乏力量練習,健身效果不佳。強調力量練習,健身者也不應該又走向另一個極端,忽視其他鍛煉。

  健康時報:現在有不少職業女性由於時間原因,買一些健身教學光盤,自己在家邊看邊練,這樣做,有健身效果嗎?

  賈濤:效果還是有的,但是方法要正確,想取得最好的健身效果,就是要把多種健身方式組合起來,像吃飯一樣,什麼菜都吃才健康,挑食是不行的。

  朱春雨:對,我舉個例子,比如,每次鍛煉一個小時,前10分鐘熱身,接著做20分鐘的啞鈴操進行力量練習,然后做有氧運動,騎動感單車20分鐘,最后跳跳舞——這些,對照著我教的動作,再買一些光碟練習,就完全可以自己在家練了。

  李小姐:在健身中加入力量練習,見效會很快,但即便這樣,也需要一定時間的積累,什麼事情都不能三天打魚兩天晒網,堅持才能勝利,健身也一樣。

  如何讓臀部充實飽滿?

  131××××8193:怎樣鍛煉才能使人的臀部肌肉充實飽滿?我身體唯一缺陷就是它,嘗試了很多形體鍛煉,希望給予指導。

  朱春雨:小強度長時間登山運動會有利於臀部變得結實上翹,在登山過程中把練習的注意力放在臀部,如果這名讀者是40歲以內的話,那麼時間可以是30分鐘以上,心跳不低於140次/分鐘。

(責任編輯:劉克)
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