最減肥:向鴕鳥學習跑步

2008年01月18日09:39  來源:人民網-《健康時報》

 【字號 打印 留言 論壇 網摘 手機點評 糾錯
E-mail推薦:  

  “魚兒要游泳,鳥兒要飛翔,人們要奔跑”,世界馬拉鬆冠軍埃加斯曾這樣描述跑步對人的重要性。

  誰還不會跑步啊?相信很多人都會這麼認為。北京青鳥健身俱樂部私人教練朱春雨卻指出,有人跑著跑著會發現自己小腿變粗了,或者是特別費鞋,或者是一邊肩膀高一邊肩膀低。這都是因為跑步的姿勢錯了。

  在正確跑步上,鴕鳥是人類最好的教練。朱教練說,鴕鳥是世界上跑得最快的兩足動物,就是依靠科學、省力的跑步姿勢。

  很多人跑步時並不是全腳掌著地,走路外八字的人主要是靠腳掌內側著地,久而久之就容易引起腳外翻,反之則容易引起腳內翻。而鴕鳥在奔跑時腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖,這樣能夠有效地緩沖落地時的沖力,不會有“?腳”的感覺。因此,在跑步時,人們應該像鴕鳥學習腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。

  有很多女性朋友常常會先邁小腿,小步顛著跑,這樣跑主要是利用小腿的力量,跑完后常常會覺得小腿肚子酸痛,長此以往就會導致小腿變粗,影響美觀。鴕鳥則是利用強健的大腿,甩出自己小腿,因此它的步幅最大可以達到4米。朱教練說,大腿是比較健壯的,能夠承受較大的力量。要想跑著省力並且不會出現小腿變粗的情況,那就先邁大腿。

  鴕鳥奔跑過程中,幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的,上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子,在跑步時上竄下跳,左右搖晃,看起來跑得很帶勁兒,其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。朱教練說:正確的姿勢應該是,跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺,就是說跑的過程中應保持軀干相對靜止,隻是做四肢的運動,而與軀干“無關”。
【1】 【2】 

 

(責任編輯:劉克)
更多關於 健身中心 的新聞
· 椅式瑜伽 健身輕鬆完成
· 男人瑜伽能練肌肉 (4)
· 男人瑜伽能練肌肉 (3)
· 男人瑜伽能練肌肉 (2)
· 男人瑜伽能練肌肉
· 時尚女性愛練“力量”
· IT族救星 辦公室健身操 (2)
· IT族救星 辦公室健身操
· 美國提倡爬樓梯健身
· 健身易犯的7個錯誤
我要發表留言
匿名發表  署名:        驗証碼:
                                   留言須知
新聞檢索:    
   熱圖推薦
明星中的“傻大姐”
黑洞攻擊星系實景照片
[組圖] 雪美神州
實拍:巨蟒吞噬小豬全過程
   精彩新聞
·[生活提示]中年男每天喝3兩紅酒 十類人會長命百歲
·北京春節銷售花炮禁超建議價
·北京職工門診報銷起付線將下調 年內出台措施
·周正龍:發現華南虎尸體 已被國家林業局拿去
·鑽制度空子? 跨國公司正將污染轉嫁給本土企業
·旅客形成提前購票習慣 春運機票提前一周漲價
·恆成參花消渴茶遭通報 在京銷售最高差價26.5元
·開幕式門票購票人今起交照片 逾期或取消購票資格
·申領福利養老金下月辦手續 每人每月可領200元
·年終策劃:2007年“慘不忍睹”百姓身邊十件事
   播客·視頻
支招:如何應對冬季突發症?
收復河套 嚴嵩二次整夏言
   小編推薦
·最減肥:向鴕鳥學習跑步 [2008年01月18日09:39]
·花生補胸 促美胸再發育 [2008年01月18日09:23]
·豐胸妙招“整頓”你的乳房 [2008年01月17日10:45]
·減肥要避開的7種食物 [2008年01月17日09:34]
·超有用 生理期狂瘦減肥法 [2008年01月17日09:31]
   瘦身頻道推薦
MM必會 女主播呼吸瘦身法
6個小動作速速減掉腰和腹
·金喜善蜂蜜減肥法(圖) [2008年01月18日09:32]
·肚皮舞 越性感越減肥 [2008年01月18日09:13]
·年輕女子吃減肥藥2年出現腎衰竭 [2008年01月18日08:16]
·懶人一周美臂美背體操 [2008年01月17日09:50]
·減肥想快速 清晨必做3件事 [2008年01月17日09:37]
[一語驚壇]陽光是最好的防腐劑,透明是最好的反腐藥
[訪談]強壇走進杭州,對話諾貝爾獎評委·李曙光談改革30年
[論壇]豬肉漲到50元1公斤不是夢·"女人喜歡我,我也沒辦法"
[辯論]城管慘遭媒體"妖魔化"?·手機漫游費該降低還是取消?
[博客]中國股市完全"泡沫化"?·國家林業局偷運華南虎尸體?
[博客]易中天竟為鴉片戰爭"翻案"?·發生在大漠深處的陰謀!
   彩信·手機報
《人民日報》手機報

人民網彩信精彩大放送
人民網