魔力熱舞打造健身公主(組圖)

2008年02月02日08:45  來源:大洋網·廣州日報

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側頂胯
  魔力熱舞打造健身公主

  “如果我不在健身房,就在去健身房的路上。”現在的Office Lady們不再甘心被困在辦公室裡,整天面對枯燥的文件。下班后,她們走進健身房,在當下最流行的舞蹈Magic Dance的音樂律動中,肆意揮洒汗水與激情,隨心所欲地塑造夢想中的自己!

  名詞解釋

  魔力舞(La Magic Dance)是一種中低強度的有氧運動。它結合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多種不同風格的舞蹈元素,通常一節課在50分鐘左右,包含肩、腰、胯、腿等各個肢體的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作,能調動所有的運動細胞,消耗全身脂肪,同時對局部肌肉起到塑造作用。

  初級難度(適合所有初學者)

  1.側頂胯

  右腳向右側邁出半步,身體重心放在右腿上﹔雙腿微曲,身體側向右前方,左手彎曲拉向右側,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體右方畫圓弧線。

  塑身優勢:集中力量鍛煉側腰肌肉,同時對手臂力量的鍛煉也很有好處。

  動作自檢:切記不要聳肩,整個過程中腰身要挺直,眼睛向右手方向看,左手向最高處無限拉伸。
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(責任編輯:劉克)
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