體型特點決定了你吃什麼能瘦

2008年02月28日09:19  來源:千龍新聞網

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  很多MM其實不是全身都胖的,脂肪堆積的位置不同,造成了不同的體型的肥胖。這裡我把這些不同的體型大約的分為了6種。

  1 梨型身材:

  梨型身材的特點就是,上半身骨膠較小,有小肚肚,腹部脂肪不少,臀部寬平,有的會有點鬆垮下垂。大腿內外側堆積了不少脂肪。

  這種身材的胖的原因一般是很少運動,愛喝糖飲料,愛吃蛋糕、面包,蔬菜和水果吃得少。

  運功方面,要選擇低強度、低撞擊度的運動和耐力運動。比如跳繩、在平台跑步機上走等,可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力的運動,比如爬坡,爬高,騎高阻力的單車等,這些都會另你的下身變得更粗壯。飲食方面要多喝水多吃蔬菜水果,這樣可提升代謝廢物和水分的排出。另外,有條件的JMS可以用泡澡來增加循環和代謝能力哦!在睡覺前的把腿高舉5分鐘,對消除腿部腫脹積水有非常不錯的效果!

  2 蘋果型身材:

  這種身材的MM上半身圓滾滾的,肩膀也比較寬,背部比較厚,手臂粗,胸部也很渾厚,感覺全身都是圓圓的。一般來說這種身材的人喜歡吃高熱量食物、食量胃口不小,吃飯吃得很急,以前大量運動現在卻很少運動了。而且循環系統功能不是很好,皮下脂肪組織間隙滯留了一些過多的水分。

  要注意吃飯慢慢吃,細嚼慢咽,減少食量。千萬不要吃油炸的食物,高熱量的食物也不要吃,改吃含纖維質較多的蔬菜水果。運動方面,要選擇一些全身性運動,比如體操、游泳、跑步等 ,還有啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭這些鍛煉四肢背部的局部運動。要著重四肢力量的練習,不要吧時間浪費在練腹部上。
【1】 【2】 

 

(責任編輯:劉克)
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