三分鐘高效健康鍛煉法

2008年03月07日09:10  來源:《新民晚報》

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  “不積跬步,無以至千裡”,健康之道亦然。3分鐘,僅一瞬間,很不起眼,以下12個“3分鐘”卻能成就健康的生活方式,讓您遠離亞健康和疾病。新春伊始,請把健康常識牢牢地掌控在自己手中!

  ■每次刷牙3分鐘 刷牙是為了把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小,大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動,一把牙刷在同一時間裡隻能刷到2∼3個牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干淨。

  ■水沸后再燒3分鐘 自來水經加氯消毒后,氯與水中殘留的有機物相互作用,可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,有致癌作用。實驗証明,把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見,這一舉措是人們日常防癌的必需。

  ■開水泡茶3分鐘 飲茶應當留意時間差,泡茶3分鐘,茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了,這個時候喝茶,能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮,隻要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉,然后再沖泡品嘗,便可安心養神了。

  ■吃熱喝涼間隔3分鐘 寒冬,親友聚餐,吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料,血管會急劇收縮,使血壓升高,可出現頭暈、惡心等症狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴,最好間隔3分鐘,以減少對胃部的刺激。

  ■口腔、肛門測溫3分鐘 許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變,測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下,閉口,測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者,則可用肛表測溫,時間也需3分鐘。時間太短會測不准確。

  ■滴眼藥水后按內眼角3分鐘 滴眼藥水后要輕輕閉眼,用食指壓住內眼角3分鐘。如果不這樣做,眼藥水會很快流入淚管,隨后進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短,藥效作用不充分,而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收,增加了藥水的副作用。

  ■睡醒后養神3分鐘 有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后應先在床上閉目養神3分鐘再起床。這是由於在剛醒來的一剎那,大腦處於蒙?狀態,血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是最危險的時刻。據說起床方式這麼稍稍改變一下,即可減少發生腦中風的幾率,全世界每年可以少死300萬人。

  ■生氣不超過3分鐘 按中醫理論,“怒傷肝”。為小事而生氣的人,生命是短促的。好心情比什麼都重要,生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂,什麼事情都不要放在心上,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩定。

  ■蹲廁不超過3分鐘 蹲廁時間過長,會引起直腸靜脈曲張,長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓,導致淤血形成靜脈團,誘發痔瘡。一般認為,超過3分鐘的蹲廁時間,就可能導致痔瘡的形成,輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

  ■運動間隙3分鐘 就夠參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

  ■每天腹式呼吸3分鐘 仰臥,解開腰帶,放鬆全身,然后吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口氣的呼吸時間越長越好。腹式呼吸是全身胸腹部內臟器官的運動,由於膈肌上下運動幅度增大,肺部擴大,心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加,腹部的各臟器及腹腔內所有的血管、神經都得到緩和而有節奏地運動,有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

  ■每天3分鐘冷水浴 體質好的人每天洗個冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”,特別對皮膚微循環大有好處,可以促進全身血液循環,預防心腦血管疾病。一開始可以干洗,即用干毛巾擦身,然后先用熱水洗,再用溫水,逐步過渡到用冷水沖洗。

(責任編輯:李昉)
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