10分鐘運動瘦身計劃之一

美國最佳步行運動策略

2008年03月11日09:26  來源:人民網-《生命時報》

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  運動瘦身沒有時間?那麼試試10分鐘快速健身計劃吧!這是由美國著名健身專家克莉絲·弗雷塔格經過多年研究總結出來運動方案,它簡單易行,效果顯著,受到美國《預防》雜志以及多家健身協會的推崇。從本期開始,我們將陸續進行介紹。

  准備工作很簡單,隻需要一雙運動鞋、一對5—8磅(1磅約453.6克)的啞鈴、一塊運動墊。然后,每天安排3—4次10分鐘運動,這些運動包括步行、腹部鍛煉、手臂塑型等。這裡先教你兩種10分鐘步行策略,下表中的運動強度分為10個級別,1級表示感覺站立不動,10級表示感覺疾跑如飛。按照下面的方式,開始走起來吧!

  提神步行

  時間(分鐘)                     運動強度

  1     熱身運動             4

  3     中速步行(可以邊走邊說出短句)    

  3     提速步行             6

  2     快速行走             7

  1     中速步行,調整呼吸         4—5

  減熱步行

  時間(分鐘)     運動方式         運動強度

  1     熱身運動             

  3     中速步行(可以邊走邊說出短句)     5

  1     急速步行(幾乎喘不過氣來)     9

  1     中速步行                 

  2     爬樓梯行走             

  1     中速步行,調整呼吸         4—5
 

(責任編輯:劉克)
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