高抬腿不長小肚子

北京市科學健身專家講師團秘書長 趙之心

2008年03月17日09:22  來源:人民網-《生命時報》

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  人到中年,大腹便便。長小肚子是很多人都會遇到的問題,不僅中老年,年輕人也常為此煩惱。這裡教大家一個高抬腿的走路方法,能充分鍛煉腰、腹部肌肉,預防和消除小肚子。

  動作要領:走路時,放慢腳步,盡量將腿向高處抬起﹔為保持平衡,手臂也相應抬高﹔抬腿同時,要用力收腹﹔腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度﹔左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。

  鍛煉作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛煉能有助於防止大腹便便,保持健康的體態,同時對預防疝氣有一定的作用。

  注意事項:進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度,以保持身體的平衡﹔抬腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位﹔鍛煉強度要因人而異,髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。▲

(責任編輯:李昉)
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