美國10分鐘瘦身計劃之三

春季瘦腹小策略

2008年03月25日09:13  來源:人民網-《生命時報》

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  氣溫越來越高,衣服越來越薄,小肚子是否讓你覺得大煞風景?別擔心,跟著健身教練繼續我們的10分鐘瘦身運動吧!

  運動前先要進行熱身,原地踏步走,同時身體緩慢向左右轉動,活動30秒,休息10秒后,重復兩次。

  動作要領:1.交叉擺動:這個動作由仰臥起坐轉化而來。仰面躺下,雙腿抬起,小腿與地平行﹔雙手抱頭,右腿伸直﹔頭轉向左側,使右肘靠向左膝﹔盡量使用腹部力量﹔換另一側。左右交替,完成12組。

  2.仰臥卷曲:仰面躺下,腿伸直,雙臂伸向頭頂﹔收縮腹橫肌,雙臂舉向天花板,同時向下用力,落到體側﹔上身向腹部彎曲,同時腿向上抬,努力使全身卷曲。堅持5—8次。

  3.下蹲躲閃:半蹲站立,雙腳與肩同寬,兩臂握拳放在胸前﹔身體向左后方轉跳,像受到攻擊一樣向后躲閃﹔然后換右側,重復同樣動作。每次進行1分鐘。▲

  (徐 澄)

(責任編輯:李昉)
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