春季爬山既減脂又減重

2008年04月04日09:02  來源:瑞麗女性網

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  在跑步機上跑步,是很多人減肥的“法寶”,因為其中預設的多種程序,能讓你對脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉磯時報》近日指出,這些設定並不科學,因為減肥的目的不僅是為了減脂,而是脂肪與體重一起減,並將脂肪佔體重的比例調節至12%左右。

  當人們進行低強度練習時,主要是脂肪提供能量。

  所以,跑步機上的燃脂減肥項目,會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。比如,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒﹔如果跑步,隻有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來,快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為,隻要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上,這並不科學,因為這樣雖能消耗脂肪,但並不能有效減輕體重。

  相反,當人們進行高強度運動時,雖然脂肪燃燒少,但體重減得比較快。比如快跑,半小時就能消耗330卡左右的熱量,但相同時間內的快走隻能消耗200卡左右的熱量。這時,快跑的效果要好於快走。但此時,我們消耗的主要是人體內的碳水化合物,並不能過多燃燒脂肪。因此,用跑步機減肥,應該將高低強度的運動結合起來,快跑之后,再快走一會兒。

  此外,很多運動教練建議,如果不想把過多時間浪費在跑和走上,爬山是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介於走路和快跑之間,在相同時間內能夠消耗更多的熱量,既減脂又減重,並且你會感到爬山是一項有趣的運動,不像純粹的跑步和走路那麼枯燥。

(責任編輯:李昉)
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