大象腿：1月腿圍減6厘米

　　網友成果：

　　一個月腿圍減了六厘米,現在體重是55KG，一個月前是63KG，一年前是85KG

　　我先把我這一個月的日程和大家一起分享吧！

　　1) 拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來,當然最好就有卷尺咯,然后把加裡可以照到腳的鏡子用報紙封住,一個月內不量腿圍不照鏡子.這樣左其實也不完全是為了看巨大變化,主要是幫住自己堅持,因為每幾天就會出現想放棄的念頭,放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了,其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行,過程不要想會怎麼怎麼樣,堅持!咬著牙堅持下去,到達目標的那一天你就會發現,你將命運改變了。

　　2) 把你穿的長棉襪(最好厚些,張力好的,不要那用織圍巾毛線做的聖誕襪）,從腳裹處剪開，這就做成緊腿護腿了,護腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當你過度疲勞運動后，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養，不久你就發現它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，你就是運動過度靜脈曲張咯！護腿的張力可以固定你的肌肉，預防它。再者就是幫你預防膨脹期，蘿卜腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹，這啟發是看明道的世界地理雜志--冒險王朝鮮愛情市場那集得到的，那裡的女子愛美，山路多，她們怕爬多了小腿變粗，所以從小就拿步纏住自己的小腿，結果就是族裡的女子無一例外都是美腿，就算上面肥得像豬一樣的也不例外。一開始我擔心會導致血液不循環（我是24小時套住的，當然！每天有更換）實驗了2天並沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現在是小於0.5厘米，膨脹期一般會脹大2厘米以上，並且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括三厘米其實根本就沒瘦！（保証當你恢復正常飲食它就會脹起來）襪子不是減成兩段了嗎，包腳丫的那段也別丟咯，把包腳指的地方減掉，不要擔心這麼窄套不上腳肚子，20天后就靠它做護腿了。

　　3）准備辣椒膏，新陳代謝好的跳過。我是用超市買的辣椒膏涂在腿肚上，然后套上護腿，護腿的長度要能完全將腿肚包住哦。辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，那根本是扯淡，而是讓局部（小腿肚）發熱，因為我覺得我們大象腿處的脂肪已經是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪（我是這樣想的，就算不能軟化脂肪也應該促進了新陳代謝吧~~粗鹽我就沒試過了~不過靠鹽分來脫水達到出汗似乎太幼稚了，我的經驗是出汗不代表減肥，有些人燥熱，經常出汗，稍微運動下就大汗淋漓，有些人就不容易出汗，像我，跑1小時都沒幾滴汗，但是我就是減下來啦，我的腿沒出汗不照樣減了！我的感覺就是哪個部位熱，那個部位不久就瘦下來了，熱又不代表會出汗?#??……！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加熱，或許是心理安慰吧，牌子沒研究過，大家選時候也不要選太強烈的，最好是持久的拉，涂抹大概在要跑步前1小時涂上包起來，瘋狂的睡覺前也可以涂。

　　4）掂腳運動，大家都會覺得肌肉腿不應該做這個，更應該壓腿拉伸，大錯特錯，壓腿是為了鬆弛肌肉，跑步后將肌肉充分拉伸，恢復柔韌度。而跑步前肌肉又沒疲勞，乳酸又沒堆積，這時就是要力量訓練縮緊肌肉的關鍵了，放心，不會橫向發展，肌肉仟維會變得緊密，我門的肌肉是變了形的，要讓它收縮恢復正常，而且我們是節食，哪裡來營養補充肌肉？？中低強度力量訓練隻會讓瘦腿事半功倍。台階站一半，蘿卜減一半這口訣還是對的。

　　方法

　　一個高台，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然后慢慢掂起在最高點停留3秒~~重復~~~~做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。