大象腿:1月腿圍減6厘米

2008年04月09日13:55  來源:瑞麗女性網

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  一個月腿圍減了六厘米,現在體重是55KG,一個月前是63KG,一年前是85KG

  我先把我這一個月的日程和大家一起分享吧!

  1) 拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來,當然最好就有卷尺咯,然后把加裡可以照到腳的鏡子用報紙封住,一個月內不量腿圍不照鏡子.這樣左其實也不完全是為了看巨大變化,主要是幫住自己堅持,因為每幾天就會出現想放棄的念頭,放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了,其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行,過程不要想會怎麼怎麼樣,堅持!咬著牙堅持下去,到達目標的那一天你就會發現,你將命運改變了。

  2) 把你穿的長棉襪(最好厚些,張力好的,不要那用織圍巾毛線做的聖誕襪),從腳裹處剪開,這就做成緊腿護腿了,護腿主要用途不是為了裹出汗的,是力用它的張力固定腳形,防止靜脈曲張,當你過度疲勞運動后,你腳上的血管會突出來,你又不管又不補充營養,不久你就發現它們摻雜在一起,變成青色,恭喜,你就是運動過度靜脈曲張咯!護腿的張力可以固定你的肌肉,預防它。再者就是幫你預防膨脹期,蘿卜腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。。下午更嚴重,等到你跑完步它又收縮了,這就是膨脹期,包住你的腿,可以控制它告訴它不要膨脹,這啟發是看明道的世界地理雜志--冒險王朝鮮愛情市場那集得到的,那裡的女子愛美,山路多,她們怕爬多了小腿變粗,所以從小就拿步纏住自己的小腿,結果就是族裡的女子無一例外都是美腿,就算上面肥得像豬一樣的也不例外。一開始我擔心會導致血液不循環(我是24小時套住的,當然!每天有更換)實驗了2天並沒有異常,第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少,而且越來越少,現在是小於0.5厘米,膨脹期一般會脹大2厘米以上,並且你的小腿如果沒瘦3厘米以上,不包括三厘米其實根本就沒瘦!(保証當你恢復正常飲食它就會脹起來)襪子不是減成兩段了嗎,包腳丫的那段也別丟咯,把包腳指的地方減掉,不要擔心這麼窄套不上腳肚子,20天后就靠它做護腿了。

  3)准備辣椒膏,新陳代謝好的跳過。我是用超市買的辣椒膏涂在腿肚上,然后套上護腿,護腿的長度要能完全將腿肚包住哦。辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪,那根本是扯淡,而是讓局部(小腿肚)發熱,因為我覺得我們大象腿處的脂肪已經是很厚的了,又和肌肉混在了一起,小腿有抗疲勞的特性,所以脂肪也是半凝固裝的,如果有辣椒膏之類發熱,能讓脂肪軟化,那跑步一定是先消耗軟化的脂肪(我是這樣想的,就算不能軟化脂肪也應該促進了新陳代謝吧~~粗鹽我就沒試過了~不過靠鹽分來脫水達到出汗似乎太幼稚了,我的經驗是出汗不代表減肥,有些人燥熱,經常出汗,稍微運動下就大汗淋漓,有些人就不容易出汗,像我,跑1小時都沒幾滴汗,但是我就是減下來啦,我的腿沒出汗不照樣減了!我的感覺就是哪個部位熱,那個部位不久就瘦下來了,熱又不代表會出汗?#??……!所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加熱,或許是心理安慰吧,牌子沒研究過,大家選時候也不要選太強烈的,最好是持久的拉,涂抹大概在要跑步前1小時涂上包起來,瘋狂的睡覺前也可以涂。

  4)掂腳運動,大家都會覺得肌肉腿不應該做這個,更應該壓腿拉伸,大錯特錯,壓腿是為了鬆弛肌肉,跑步后將肌肉充分拉伸,恢復柔韌度。而跑步前肌肉又沒疲勞,乳酸又沒堆積,這時就是要力量訓練縮緊肌肉的關鍵了,放心,不會橫向發展,肌肉仟維會變得緊密,我門的肌肉是變了形的,要讓它收縮恢復正常,而且我們是節食,哪裡來營養補充肌肉??中低強度力量訓練隻會讓瘦腿事半功倍。台階站一半,蘿卜減一半這口訣還是對的。

  方法

  一個高台,腳站一半上去,一半懸空,腳跟盡量往下墜,停留3秒,然后慢慢掂起在最高點停留3秒~~重復~~~~做30下好啦,記住少量多次中低強度,而且做多會抽筋或者沒力跑步的。

(責任編輯:李昉)
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