省時又簡單的走路瘦腰法

2008年04月13日10:14  來源:河北日報

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  想瘦腰又沒時間運動的女性,隻要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動,而是利用零散時間活動。

  想要瘦腰的女性可以根據自己的體能狀態,以每分鐘100至120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,可以利用一天當中3∼5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能運動全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性,在2至3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3厘米左右。

  除了保証每天5000步的快走外,想瘦腰的女性,還可以在辦公室和家裡配合做一些簡單易行的瘦腰操,使瘦腰的效果更加明顯。

  辦公室瘦腰法:站立,兩腿分開與肩同寬,雙手交叉舉過頭部,雙臂伸直,彎向右邊,使身體成一條弧線,堅持5秒鐘﹔雙臂返回身體正中,肘部彎曲,雙臂放鬆,身體向右邊彎下,堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。

  身體要盡量彎曲,左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直,身體側彎時,在不拉傷肌肉和韌帶的前提下,最大限度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部,使身體放鬆。

  家庭瘦腰法:坐在地上(或比較硬的床上),雙腳平踩在地上,背部挺直並挺胸,身體微微向后仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。

(責任編輯:梁彩恆)
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