轉腰法:快速瘦腹收腰3cm

2008年04月14日10:06  來源:太平洋女性網

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  -脊柱平轉運動(4×8拍)

  鍛煉目的:解除背部的緊張狀態。

  注意事項:整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止。

  預備姿勢:直立。

  1×8拍:1-2拍左腳向左邁出一步(同肩寬),同時兩臂側平舉,上體向左轉90度﹔3-4拍上體轉回,雙臂成側平舉,腿不變﹔5-6拍動作同1-2拍,但方向相反﹔7-8拍同3-4拍,方向相反。

  2×8拍:同1×8拍。

  3×8拍:1-2拍雙手胸前平屈,上體向左轉體90度,向后振臂兩次﹔3-4拍下體不動,上體還原﹔5-6拍動作同1-2拍,但方向相反﹔7-8拍同3-4拍,方向相反。

  4×8拍:動作同3×8拍,但方向相反,第8拍收腿收手,還原成直立。

  -軀干屈伸運動(4×8拍)

  鍛煉目的:活動脊柱,減少腰腹部贅肉。

  注意事項:注意呼吸的節奏。

  預備姿勢:直立。

  1×8拍:1-8拍直立位,雙手頭上交叉,身體與手臂一起經前向下,盡量向遠伸,身體前屈,手盡量觸著地面。

  2×8拍:與1×8拍動作同,但順序相反(由下向上運動),動作要領同上,第八拍還原為直立。

  3×8拍:1-2拍左腳邁開成開立(與肩寬),上體前屈,同時左手觸右腳,右臂舉至斜后上舉﹔3-4拍動作與1-2拍同,但方向相反﹔5-6拍同1-2拍﹔7-8拍同3-4拍,第八拍還原為直立。

  4×8拍:同3×8拍。

  -髖部擺動運動(4×8拍)

  鍛煉目的:消除髖部脂肪。

  注意事項:擺動時注意身體重心的移動。

  預備姿勢:直立。

  1×8拍:1-2拍左腳向左邁出一步同肩寬,同時向左頂髖,雙臂由右向下向左擺﹔3-4拍動作同1-2拍,但方向相反﹔5-8拍髖部由右開始,繞環一周,同時手臂隨髖部也是繞環一周。

  2×8拍:動作同1×8拍,但方向相反。

  3×8拍:1-8拍雙手叉腰,同時要經左向前向右經后到前繞環一周。

  4×8拍:動作同3×8拍,但方向相反。

(責任編輯:李昉)
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