劉璇：暴瘦10斤由運動員變身明星

　　前奧運冠軍、被稱為中國皇后的劉璇美人退役后一直沒有閑著，這不，近日剛在第八屆音樂風雲榜頒獎典禮上大秀美腿，這不僅讓人想起爆料自己暴瘦了10斤的新聞訪談。

　　也難怪，作為一名從小就鍛煉的體操運動員，對形體的追求是完美的，即便退出體壇，進入娛樂圈亦是如此。作為一名職業運動員，減肥是一件很輕鬆的事情，秀體體重管理師金山認為，因為他們有長期系統的運動訓練而奠定的“基礎”：肌肉含量較高，新陳代謝旺盛，而這無論對於減脂或是塑形都是至關重要的，所以金山建議大家多進行力量訓練。

　　一、 何謂力量訓練？

　　力量訓練是指身體克服阻力以達到強健肌肉的目的。人的衰老過程中，肌肉不斷減少，新陳代謝也隨之降低，脂肪堆積增加。日常生活中很多活動都可以是力量訓練，並不僅僅拘泥於用杠鈴或啞鈴，比如：從凳子上站起來、彎腰提起公文包等等。很多人認為力量訓練是健美運動員才需要的，而且擔心力量訓練會使四肢顯得太粗壯。但對於一般人來講，力量訓練是必不可少的。它不但不會讓腿或胳膊變粗，而且會因為脂肪的減少，而使身材變得更苗條。

　　二、力量訓練指南

　　A.正確的呼吸方式：在用力階段，應勻速呼氣，在放鬆階段要勻速吸氣。呼吸要盡量緩慢，想象口中有一支麥管，而你在通過那支麥管在呼吸一樣。

　　B.保証脊柱自然直立狀態：在力量訓練當中，要盡量保証這個最佳自然狀態。除了練習腹肌和腰背肌肉的時候，需要你的脊柱參與動作外，其他所有的鍛煉都要求背要直，而且不隨其他的肢體運動而改變脊柱姿態。

　　C.腹肌收緊：這樣可以使你的脊柱更堅固，協助呼吸和減少損傷。其實力量訓中的每時每刻，都是在進行腹肌的鍛煉。

　　D.速度緩慢，有控制：除專門為提高爆發力的訓練外，在其余所有的力量訓練中速度都要緩慢。這樣你的肌肉在整個運動過程中都要張緊用力，效果會更好。做每一個動作的時候，可以在心中慢慢默念“一，二，三，四，五”，用三至五秒鐘來完成一個動作，再慢慢重復下一個動作。減慢速度，可以減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。