劉璇:暴瘦10斤由運動員變身明星

2008年04月15日09:53  來源:千龍新聞網

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  前奧運冠軍、被稱為中國皇后的劉璇美人退役后一直沒有閑著,這不,近日剛在第八屆音樂風雲榜頒獎典禮上大秀美腿,這不僅讓人想起爆料自己暴瘦了10斤的新聞訪談。

  也難怪,作為一名從小就鍛煉的體操運動員,對形體的追求是完美的,即便退出體壇,進入娛樂圈亦是如此。作為一名職業運動員,減肥是一件很輕鬆的事情,秀體體重管理師金山認為,因為他們有長期系統的運動訓練而奠定的“基礎”:肌肉含量較高,新陳代謝旺盛,而這無論對於減脂或是塑形都是至關重要的,所以金山建議大家多進行力量訓練。

  一、 何謂力量訓練?

  力量訓練是指身體克服阻力以達到強健肌肉的目的。人的衰老過程中,肌肉不斷減少,新陳代謝也隨之降低,脂肪堆積增加。日常生活中很多活動都可以是力量訓練,並不僅僅拘泥於用杠鈴或啞鈴,比如:從凳子上站起來、彎腰提起公文包等等。很多人認為力量訓練是健美運動員才需要的,而且擔心力量訓練會使四肢顯得太粗壯。但對於一般人來講,力量訓練是必不可少的。它不但不會讓腿或胳膊變粗,而且會因為脂肪的減少,而使身材變得更苗條。

  二、力量訓練指南

  A.正確的呼吸方式:在用力階段,應勻速呼氣,在放鬆階段要勻速吸氣。呼吸要盡量緩慢,想象口中有一支麥管,而你在通過那支麥管在呼吸一樣。

  B.保証脊柱自然直立狀態:在力量訓練當中,要盡量保証這個最佳自然狀態。除了練習腹肌和腰背肌肉的時候,需要你的脊柱參與動作外,其他所有的鍛煉都要求背要直,而且不隨其他的肢體運動而改變脊柱姿態。

  C.腹肌收緊:這樣可以使你的脊柱更堅固,協助呼吸和減少損傷。其實力量訓中的每時每刻,都是在進行腹肌的鍛煉。

  D.速度緩慢,有控制:除專門為提高爆發力的訓練外,在其余所有的力量訓練中速度都要緩慢。這樣你的肌肉在整個運動過程中都要張緊用力,效果會更好。做每一個動作的時候,可以在心中慢慢默念“一,二,三,四,五”,用三至五秒鐘來完成一個動作,再慢慢重復下一個動作。減慢速度,可以減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。

(責任編輯:李昉)
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