動感單車3個姿勢超效瘦腿

2008年04月17日15:45  來源:瑞麗女性網

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  在騎功率自行車時,上半身有兩種姿勢,下半身則是固定體位,即腳伸進腳踏,用腳跟發力,腳部平行踩踏,如果用腳尖發力,容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢,保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!

  三種運動姿勢

  坐式:
  上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。

  適用:短程運動(10至20分鐘)

  目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。

  交叉式:

  趴式和坐式交叉運動,單純的坐式騎行會加大腰部的負擔,可用趴式來調整,有效保護腰椎。

  趴式:
  和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放鬆。

  適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

  目的:放鬆腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。

(責任編輯:李昉)
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