6大減肥錯誤你還在犯嗎

2008年04月17日16:11  來源:瑞麗女性網

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  1、單一食物減肥:每天隻吃蘋果或者蔬菜等單一食物,誤以為這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪,事實上卻會反過來令體內營養失衡,損害健康。

  正確做法:其實控制飲食的秘密很大一部分在於“量”上,本來要吃4兩飯的,現在改成2兩﹔本來要吃一整個PIZZA的,現在改成一小塊,這樣就能既享受美味,又不會攝入過多。

  2、不做運動減肥:每天隻是單單控制飲食、限制食量,不做任何運動,隻會令肌肉減少,令身體抑制消耗能量。

  正確做法:配合適量的運動,可以增加基本新陳代謝,有效減少身體脂肪。

  3、半途而廢減肥:減少食物攝入而減輕體重,約三四個星期后,體重會停滯不前,這是正常現象,不可就此泄氣。

  正確做法:若不改變生活習慣,減肥無法獲得長久成功,且極易反彈,應把眼光放遠,養成合理飲食的習慣。

  4、過分重視體重:不應隻看重體重。重要的是,身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法,體重下降隻是水分流失,與身體脂肪無關。

  正確做法:同樣體重的兩個人,可能因為其身體結構、脂肪含量的不同,而顯出體形上的不同,比如甲看起來比乙胖,但也許她的體重並沒有乙重,這完全是因為甲的脂肪含量大於乙的原因。

  5、地獄式減肥:千萬不要極端地減少卡路裡的攝取。這樣會拖垮身體,導致貧血等損害健康的情況。

  正確做法:養成均衡營養的飲食習慣,不要過量進食是基本原則。

  6、短期內減重太多:短期內令體重下降的節食方法是不能持久的,反而會引起反作用,導致過量進食。

  正確做法:各種資料顯示,1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔,是不可取的。

(責任編輯:李昉)
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