跳繩甩不掉肥肉的6大誤區

2008年04月21日16:51  來源:青年周末

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  胖人跳繩不安全。跳繩時一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。跳多少個應該根據心率來算。大腿不會因為跳繩變粗。跳完之后一定要做拉伸運動。跳繩不會導致胸部下垂。

  “每天跳繩3000個,三個月減重12斤!”天涯社區的愛美女士們正在掀起跳繩減肥的熱潮。她們貼出自己的“跳繩減肥日記”互相鼓勵,十幾個人每天都匯報自己又跳了多少個。減肥變成了一場熱氣騰騰的數字競賽。但我們採訪了健身專家后卻發現:跳繩簡便卻不簡單。

  網友小寶藍藍說自己每天跳3000個,三個月瘦了12斤。她像標杆一樣樹在那裡,在論壇裡刮起了跳繩減肥的熱風。記者仔細瞧了瞧,幾乎所有熱心跟風的網友全是沒時間去健身房,覺得跳繩簡單易行成本有底。

  於是不少人開始每天公布自己的跳繩行動,每天跳600個的人十分羞愧,而能跳到5000個的人就挺自豪。數字節節攀升,現在最牛的網友宣稱,一天能跳9000個!

  不過參與跳繩減肥的人越來越多,漸漸不少網友提出了問題:

  跳繩會不會讓大腿越來越粗壯?為什麼跳了幾百個膝蓋就生疼?穿著登山鞋跳好累,換成拖鞋怎麼還是覺得腳疼?每天跳幾千個,胸部會不會下垂?

  我們趕緊採訪了真正的專家,原來一大半網上熱吹的方法都不正確!

  專家檢測:這麼跳太危險

  ◎楊斌 [美國運動醫學會的注冊教練、青鳥健身教練]

  胖人跳繩不安全

  跳繩並不是最好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候,我都不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

  鞋子必須高幫又減震

  跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

  5000個太恐怖!

  對於個數來看,網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同,3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應該根據心率來算。有個公式,要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%~75%之間。正確的姿勢是:微微跳起來,兩腳交替點地。

  跳繩不會變成大象腿

  大腿不會因為跳繩變粗,這個強度還沒那麼高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助並不大,而是增強心肺功能。

  跳完不抻腿,白跳!

  跳完之后,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在台階上,另一隻腳的一半搭在台階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

  不用擔心胸部

  跳繩不會導致胸部下垂,隻要穿緊身的運動就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。(陳七妹)

(責任編輯:李昉)
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