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女子器械健身之伸展练习
  2006年06月27日09:49 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
女子器械健身之伸展练习
  现代女性需要有足够的精力和体力来应付生活及工作的挑战,因此,忙里偷闲的健身是必不可少的。倘若我们在每次运动前后做些伸展练习,不但能减轻肌肉的紧张与疲劳,让你感到更加轻松,同时也能预防肌肉损伤,促进血液循环,美体修身,甚至预防和治疗一些背部疼痛。也是塑造健美体形和力量练习的重要组成部分。本套伸展练习,就是专门为在健身器械上的女性练习者设计的。它的特点是:简单易学,安全有效,不枯燥。既然如此,那么我们为什么不花几分钟来做做伸展练习呢?

  1. 轻度腿后肌群伸展练习:

  将一条腿伸直放在长凳上,身体慢慢下压,拉伸腿后的肌肉。深呼吸,肌肉放松拉长,最大幅度地下压,使其伸展,但不要迫使这一拉伸感到疼痛。换腿重复以上练习。

  2. 大腿前侧肌群伸展练习:

  找一个可以支撑的器械或靠在墙上,从体后抬起腿,并用手紧紧抓住你的脚,抬高至臀部,慢慢前下压,拉伸腿部肌肉不要过分用力。换腿重复以上练习。

  提示:为了提高肌肉的弹性,尽量地使大腿向后伸,并保持一段时间。这一运动在腿部剧烈运动一天后做效果最好。

  3. 大幅度腿部肌肉伸展练习:

  这一练习是为具有很好柔韧性的运动者准备的,把一条腿轻放在器械上,使腿与地面保持平行,轻柔舒缓地用手触摸脚尖。如果是一个柔韧性很好的练习者,可以把上体向前下压,胸部贴近膝盖,并慢慢拉伸肌肉,但不要用力。换腿重复以上练习。

  4. 肩部伸展练习:

  一只手握住一个与肩等高的器械,轻轻向后用力伸展胳膊。然后,慢慢向前转体,拉伸肩胛肌和背廓肌。

  提示:在开始做胸部和肩部的剧烈运动之前做上述练习。
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