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2招打造蜂腰诱惑
  2006年07月02日10:36 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
  总是听说有人把身材分成几种类别:苹果形、梨形、萝卜形等,听上去怪可爱的,把那些局部发胖的身体安慰安慰。这些含有大量水分的果蔬,至少让人感觉水灵灵的,鲜嫩诱人。不过,身体呈这些形状不是什么好事。比如下肢脂肪堆积过多的“梨”形身材,让你不能轻快敏捷,显得臃肿;上身脂肪厚,让你觉得呼吸困难,腰腹脂肪沉淀太多的“苹果”形,患心脏病的可能性则很大。

  挥别果蔬身材,就离健康更近一步了。在好身材的“金科玉律”中,腰围与臀围之间的比率(WHR)约为0.72是最合适的,这个数值不仅符合大众的审美要求,也使得身体的负担减到最小。如果比率低于0.72,就向梨形身材靠拢了,高于0.72,很容易和苹果形身材为伍。要是你已经测量出自己的腰臀比达到或者超过0.8,就是典型的“水桶腰”了,健康隐患一触即发。

  关乎“蜂腰”的几块肌肉

  腰部是我们上身和下肢的联结点,它是身体中活动范围最大的部位。有5组肌肉参与腰部的活动,每个方向的活动由协同肌的收缩与拮抗肌的松弛来完成。带动身体前屈的肌肉是腹直肌、髂腰肌;后伸则是骶棘肌;侧屈由骶棘肌、腰大肌和腰方肌共同参与;上身旋转主要是由横突棘肌(又称多裂肌)带动的。

  能够把腰部塑造得纤细,需要平滑的腹直肌,紧致的腰大肌和薄薄的腰背肌(重点在于竖脊肌的锻炼),反复轻重量地刺激这些肌肉的区域,是练出腰部线条的第一步。

  器械塑形

  在健身房,涉及腰部塑形的器械并不多,以下两种器械都主要锻炼后背的竖脊肌,主要帮助把腰背肌练出形状。分别做3组,每组10-15个。

  坐姿下背练习器

  双腿略微分开与肩同宽,双手可以自然放在膝盖上,也可以交叉放在胸前。选择合适的重量片,以不感觉吃力,但又能感受到重量的压力为佳。收腹挺胸,身体慢慢向后推至极限然后放松。

  罗马椅

  双手既可以交叉放在胸前,也可以反向身后相握,如果想要增加动作难度,可以把双手放在后脑勺。身体前倾的时候,尽最大可能让上半身与地面垂直,用力的时候让腰背肌、腹肌和臀部肌肉带动身体向后伸展,直到最大限度。动作不宜过猛,节奏越缓慢刺激的强度越大。(作者/谷月) 




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来源:【精品购物指南】 (责任编辑:孙磊)
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