白领OL如何轻松快速减赘肉

2008年01月20日08:27  来源:国际在线

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  就算你是天字第一号大懒人,任何一种运动与你都沾不上边,但只要你心底有一个小小的声音,告诉自己运动未尝不是件好事的话,这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动,不需特别安排运动的时间、地点,却让你不知不觉爱上身体活动的感觉,非常值得参考。

  ◆保证不累的运动:

  1.大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

  2.深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。

  3.多睡眠:许多苗条美女,如潘妮洛普都认为,充足的睡眠是最佳的保养方式。

  ◆随时随地都可做的运动:

  1.永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。

  2.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?

  3.快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

  4.收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

  5.经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

  6.把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

  7.拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

  8.遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。

  ◆乘公车或地铁时

  永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。

  ◆上街购物时

  1.一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

  2.宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

  3.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

  ◆陪伴家人时

  1.陪小孩骑脚踏车:孩子骑得慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

  2.躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。

(责任编辑:梁彩恒)
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