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女子器械健身之伸展练习 (2)
  2006年06月27日13:52 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
  5. 胸部伸展练习:

  双手紧握体后练习器的把柄,慢慢向前挺胸,伸展胸部和背部的肌肉,不要过分用力伸展背廓肌。

  提示:在肩部运动后,做这一练习效果最好。

  6. 背部伸展练习:

  在拉力器上,用至少超过练习者体重1/3的重量进行悬垂,使其胳膊和背部肌肉得到拉伸。如果练习者有轻微的背部疼痛,需要放松和消除脊柱的紧张,这项练习效果最好。

  提示:运用这种悬垂方式拉伸背部肌肉的同时,也提高了你的手臂力量。

  7. 小腿伸展练习:

  小腿肌肉是经常被忽视的肌肉,许多女性运动时不注意锻炼小腿。在健身房里,双手撑住器械,慢慢地使脚跟上下运动,这对小腿肌肉伸展具有良好的作用。

  提示:练习后,在同样的位置再做一次体膝抬腿的练习。

  8. 全身伸展练习

  在与肩等高的拉力器上,加一定的重量,两脚并拢固定,双手抓住把柄,向后拉伸,使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。

  提示:练习时,“意念”应集中在拉伸的各部分肌肉,以便达到最佳伸展效果。

  注意事项:

  1. 每次伸展要缓慢、平衡。

  2. 伸展时要保持正常呼吸,用力伸展时吸气,放松时呼气。

  3. 不要让关节有疼痛的感觉,伸展时关节不超过正常活动范围。

  4. 不要伸展刚刚骨折和新近拉伤的肌肉。

  5. 每次伸展掌握在15秒钟左右。 
【1】 【2】 

  




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来源:中华网 (责任编辑:石希)
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