健腰念好“五字经”
  2007年03月06日16:08 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
 
  久站久坐都会引起腰部疲劳,使腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,导致腰肌劳损。经常做以下几个动作,可有效缓解腰肌疲劳。

  转。两腿分开站立,与肩同宽,双臂向前平伸,按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。可以增强腰部关节的灵活性。

  弯。两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面,然后还原,连做36至72次。再向后弯,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止,连做16至32次。可以改变直立时腰椎的承重状态。

  抻。两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止,坚持半分钟,连做8至16次。可以缓解腰肌的紧张状态。

  摩。先将两手搓热,再将双手手掌放在后腰上,上下往复搓揉,直到腰部发热。然后将双手握为拳头,捶击腰部的肾俞穴位100至200次。可以促进血液循环。

  暖。用毛呢或腈纶毯做成一条宽18至20厘米的腰围,春秋季节围在腰间,避免腰部受凉。

  山东省茌平县 韩新华
 

来源:解放日报 (责任编辑:刘克)


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