器械各有针对练就蛮腰翘PP (2)
璞素
  2007年03月22日08:48 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
 
器械各有针对练就蛮腰翘PP (2)
  坐式髋外展练习器

  目标肌肉:臀中肌

  悄悄话:今年重新流行迷你裙,好的臀型无比重要哦。这是锻炼臀部吗?听上去似乎和腰腹关系不大,可如果你想拥有桃子型的美妙臀部,锻炼臀中肌必不可少。

  坐在座椅上,腰背部要完全贴紧背垫,腹部收紧,驻足杆上使腿部获得支撑,膝部外侧完全贴近膝垫,运动时双腿从中线向两边分开,分开程度以个人不同柔韧性而定,还原时两腿间保持一定距离,使目标肌肉保持紧张状态。

  呼吸调整时,分开时呼气,还原时吸气容易出现的失误:

  1.运动臂调节角度不适,将会影响运动幅度。

  2.脚没有踩在驻足杆上,脚部会支撑不够。

  3.在运动过程中,请勿提拉调节手柄

  坐式下背肌练习器

  目标肌肉:竖棘肌,臀大肌

  悄悄话:热爱低腰裤吧,偶尔弯腰,难免露出后腰,不优美可怎么办……这就要好好训练后腰部位,也就是下背肌。

  坐在座椅上,将髋关节和红色轴心标志对齐,座椅的固定带扣紧腿部,背垫调节至肩胛位置,脚完全踏在防滑脚踏板上稳定身体,膝关节微屈;双臂交叉放于胸部,挺胸抬头,肩部向后,收紧腹部,身体带动背垫向后运动至髋关节120度,还原时使目标肌肉保持紧张状态。
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来源:申江服务导报 (责任编辑:许亚楠)


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