器械各有针对练就蛮腰翘PP (3)
璞素
  2007年03月22日08:48 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
 
器械各有针对练就蛮腰翘PP (3)
  呼吸调整时,背下压时呼气,还原时吸气。容易出现的失误:

  1.一定要扣紧固定带。

  2.运动过程中,身体超伸,对腰部压力增加。

  腹肌训练板

  目标肌肉:腰腹肌肉的柔韧性及协调性

  悄悄话:形容女人行如杨柳飘摇……可见腰身的灵活度多么重要。

  在训练板上做仰卧起坐,自然事半功倍。它能固定你的脚,同时纠正仰卧起坐。

  平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。

  呼吸调整时,平躺时吸气,起身时呼气。容易出现的失误:

  1.注意背部挺直,才能保证动作的正确。

  TIPS:

  相拥前请了解“它”:它喜欢你充分热身后的身体,那样才可以拉开绷紧的肌肉,让训练效果加倍,同时减少运动后的肌肉酸痛。

  初次碰它,它可能比较鲁莽,请在教练和同伴的看护下接近它。

  同它相处时要“量力而行”,它有时候像个调皮的孩子,不懂轻重,因此,重量你要自己控制。

  重量是否合适的关键在于:感觉很吃力,但是能够完成,除此以外不应该感到“痛”或者“别扭”--这是过重的表现。如果感到针扎一样的“刺痛”则可能是肌肉受伤的表现……先从力所能及的重量开始,随着体质增强再慢慢增加重量。
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来源:申江服务导报 (责任编辑:许亚楠)


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