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手杖健身操
  2007年03月27日10:28 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
 

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  越野手杖除了在行走时候发挥重大作用外,在行走前的热身运动中也是必不可少的。使用越野行走手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。

  体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方。做体侧运动。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。

  腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方。先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。

  上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。右臂抬起,经左侧脑后绕至身后放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。然后反方向,连续做。

  下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。下蹲,起立,同时持杆手臂上举。手臂上举的同时,提踵。做一八拍后,另一八拍在手臂上举时,但脚直立,另一腿抬膝。双腿交替。

  跨步压腿和扩胸压腿:单腿跨出,双手各持手杖于身体两侧,手杖底部与前脚掌成一直线。压腿。第二八拍,在压腿的同时,双手进行扩胸动作。双腿交替跨出压腿。

  摆腿:双手各持手杖于身体两侧,单脚支撑,另一腿前后摆动,摆动至最高点时,支撑腿提踵。换支撑腿,再做。

  外展腿:双手各持手杖于身体两侧,单脚支撑,另一腿向前抬膝,然后外展到体侧后放下。换支撑腿,再做。

  (每节至少做二八拍)

  登山杖和手杖区别

  登山杖:更多的是保护功能,多以金属合金做杆体,目的是加强支撑力。手柄设计以手掌抓握为主,腕带是简单的环形带子。杆的底部只采用金属尖头防滑,不考虑在光滑、坚硬的石板及马路上行走的功能,不具备平路行走的功能。

  越野行走手杖:主要是为健身而设计的,兼具健身和保护两重功能。与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。越野行走手杖在平路行走时,在正常走路的基础上,后腿蹬直,前腿后脚跟着地,双臂摆开,手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的地方,杆体斜着推动身体大步前行。登山时,要充分发挥腕带的作用。上山时手杖先放在前面,利用腕带拉着身体向上,上去后手臂弯曲,利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时,手杖在前面支撑,手臂应同手杖成一条直线,起到延长手杖长度的作用。

    《京华时报》 (2007-03-27 第045版)

 

来源:人民网-《京华时报》 (责任编辑:李昉)


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