健身预热首选跑步机
资深私人健身教练 李剑峰
  2007年04月12日14:58 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
 
  在健身或运动时,如果小腿抽筋或脚踝轻微扭伤,多是因预热不当造成。预热要循序渐进,从慢走开始,速度应控制在3~4千米/小时为佳,待慢走3~5分钟后,再开始慢跑,慢跑热身5~10分钟即可。

  在健身房里,预热应选择跑步机。跑步机的优点在于下肢在走动时,同时带动了臀肌的参与,上肢手臂摆动带动背部的预热,肩部肌肉也得到了参与。最重要的是跑步机可以完全根据个体情况进行调整。

  无论是有氧运动还是无氧运动,预热都要选择有氧运动方式,比如跑40~50分钟,其前10~20分钟应该属于预热,随后开始进入正常有氧速度。
 

来源:人民网-健康时报 (责任编辑:刘克)


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