俄罗斯运动专家推荐
上班操练的6分钟隐形体操
  2007年04月19日11:42 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
 
上班操练的6分钟隐形体操
  整天窝在办公桌狭小的空间中,是否觉得腰酸背痛呢?现在教你一套坐在椅子上就可完成的“隐形体操”,锻炼的时候甚至身旁的同事也觉察不出你的动作,帮你随时随地舒展筋骨!不久前,莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人,设计了一套补充性的健身操。这套练习采用坐姿和站姿均可,共有6节,每节1分钟。

  第1节:坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30—40次,直到腿部肌肉酸痛为止。

  第2节:坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果。1分钟内重复做30—40次。此运动雕塑腿部线条,使腿形更加完美。

  第3节:交替收缩和放松臀肌,1分钟30—40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。

  第4节:吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15—20次,直到腹部有疼痛感为止。
【1】 【2】 

 
 

来源:人民网-生命时报 (责任编辑:刘克)


相关新闻:
· 健腰念好“五字经” 2007-03-06 16:08:43.464423
· 运动能让他的“性趣”大增 2007-03-05 08:53:42.416689
· 加拿大4分钟健身遭质疑 2007-03-02 14:20:45.489443
· 完美魔男健身十大坚毅铁则 2007-04-16 10:41:15.790062
· 健身预热首选跑步机 2007-04-12 14:58:04.962233
· 男人也玩肚皮舞 2007-04-05 15:28:49.977126
· 三步强壮你的双膝 2007-04-03 14:05:29.370645
· 能帮助消除小肚腩的动作 2007-04-10 10:19:58.409128
· 手杖健身操 2007-03-27 10:28:48.528659
· 健身也要有顺序 2007-03-15 15:28:49.481174

打印文本   我要纠错  查看留言   强国社区   给编辑写信    E-mail推荐
 



镜像:日本  教育网  科技网
E-mail:info@peopledaily.com.cn 新闻线索:rm@peopledaily.com.cn

人民日报社概况 | 关于人民网 | 招聘英才 | 帮助中心 | 广告服务 | 合作加盟 | 网站声明 | 网站律师 | 联系我们 | ENGLISH 
京ICP证000006号|
网上传播视听节目许可证(0104065)| 京朝工商广字第0394号
人 民 网 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright © 1997-2007 by www.people.com.cn. all rights reserved