健康急步走7注意
  2007年04月23日13:18 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
 
健康急步走7注意
  走路是人类与生俱来的本能,也是生存的基本能力。极度现代化的城市我们不用多走路,汽车、电梯、步梯一方面为人们带来方便,另一方面却促使了人们失去健康。

  既然走路能够带给我们健康,那么急步走的方式对身体更有好处。研究发现,急步走对改善身体素质的效果极佳。以每分钟急步走来计算,走上45分钟可燃烧约400卡路里,而去无需任何运动器材,十分方便。急步上斜坡的健身则更有益处,还可增加20%的额外能量消耗。

  健康急步走要注意以下几个问题:

  1.步幅要大,一名170cm高的人,步间距要不少于1米,以“大踏步”的方式步行,增加双腿摆动幅度,能够提升血流量和速度,加快心脏供血到双腿,促进全身血液运行。

  2.双臂前后摆动,配合急步走的姿势。

  3.当步行速度快过平常步行的时候,身体需向前微倾,眼睛向前看,腹部稍微收紧,保持背部挺直。

  4.急步走适宜穿舒适的运动鞋或休闲鞋。

  5.急步走前后要拉筋,把大腿签的四头肌,和后面的大腿后肌拉松。

  6.急步走以20~60分钟为宜,避免出现过劳。

  7.注意心率和呼吸的变化,每分钟心率宜维持在110~130左右,呼吸可以靠腹部收缩作为辅助。
 

来源:信息时报 (责任编辑:刘克)


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