巧用器械 打造S曲线美人
  2007年04月28日15:30 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
 
巧用器械 打造S曲线美人
  对于特定部位的肌肉线条塑形来说,实在是没有比器械训练更有针对性的了,而器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加,即便在睡觉的时候,身体也能消耗比平常多十几倍的热量。现在,你还觉得器械猛于虎吗?

  资深健身教练特别提醒已经对器械跃跃欲试的美眉们,千万不能心急,一定要恪守小重量多次数的规则,在专业教练的指导下用正确的姿势进行练习,才能最大限度地避免健身伤害。而且在练习之前,要先进行有氧运动,比如慢跑和快走,让身体热起来,练习之后一定要做拉伸,让身体舒展。另外,最好是每天只选一个部位进行练习,可以选择两个不同的动作来增加趣味性,每个动作做3组就可以了。

  训练重点:腹部

  动作一:悬垂举腿

  双手抓住手柄,小臂支撑在靠垫上,双腿自然下垂,背部保持挺直,紧贴住背垫,慢慢收腹提膝至水平,再慢慢下落还原。

  注意:避免用惯性前后摆动,动作要慢。
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来源:瑞丽女性网 (责任编辑:刘克)


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