巧用器械 打造S曲线美人 (4)
  2007年04月28日15:32 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
 
巧用器械 打造S曲线美人 (4)
  训练重点:臀部

  动作四:卧姿后举腿

  调节腹部平垫的高度,使操作时腹部轻触垫面; 左膝跪在膝垫上,两前臂放在臂力垫上,手握把手,右脚掌蹬在脚踏板上;腹部和背部收缩,保持身体平衡,避免倾斜;利用臀部和大腿力量,脚掌推动踏板顺势上摆,保持均匀用力,尽量向上抬脚;达到极限位置后稍停,在力量控制下慢慢还原,循环操作。一组训练结束后换另一条腿。

  注意:保持背部平稳;还原时动作要慢,平缓地克服反作用力。
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来源:瑞丽女性网 (责任编辑:刘克)


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