健身球:如猫般优雅瘦身

2007年05月28日12:51  来源:金羊网

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  我也觉得挺大的人了,像猫咪一样摆弄一只大球多少有些丢脸。但是教练说:“要塑身,fitball可比那些硬性的器械见效快。而且fitball是有弹性的运动,尽可能地避免了过激运动对关节造成的强大冲击。”

  为了身材和身体……偶尔“丢”一下也无所谓。fitball质地大多是PVC(橡皮),直径在45-75厘米(看人下菜,大人大球,小人小球),承受压力都在150千克以上,所以“吨位”再重的人也不用担心会伤害它。别以为在上面滚来滚去很容易,亲自上去坐坐就知道玩这球也是个技术活儿———不能靠蛮力,要讲究技巧。

  网坛美女库尔尼科娃曾经推出过一套名为“基本原理:我完整的健身指导”的DVD。在节目中库娃亲自演示了fitball的几种“玩法”,身体力行传授腰背肌肉的锻炼、不良坐姿的调整、以及平衡力和身体柔软度伸展。这套DVD售价几十元,市面上就有的卖。但与其盯着电视做,不如到健身中心跟着专业教练做。

  力美健的胡亚琴教练言传身教:对女孩子来说,球操可以针对某个特定部位进行准确煅练,局部减肥更直接。因为橡皮球有不稳定性,所以想要保持身体重心就要收紧全身每一块肌肉,感觉有点像老人家的太极拳,需要刚柔并济。

  如果不忙,OL们收工了完全可以去中心寻fitball。忙也不怕,小记打听到顺德市大良区宜新路的新世界中心商场2楼A2012铺就有这样的球出售,价钱在150元左右,大小颜色均有得挑,感兴趣随时可以搬一只回家。

  1:坐姿。fitball的基本动作,身体的1/3重心坐在半只球上,膝盖呈直角弯曲,脚尖抬起,挺胸直背……注意平衡。

  2:小腿搭在球上,呈仰卧起坐状,尽力够脚尖。

  3:这个有些难度,需要防滑垫配合。小腹与地面呈45度角压于球上,两腿向后打开、伸直。双臂向上伸,肩展开,后仰,小腹用力。

  4:身体与地面平行,两腿打开保持平衡,双臂向后上方伸展……绷紧你的肩。

  5:保持正常坐姿,双臂平展,左手勾住右手向后带,反过来右手再勾左手……锻炼大、小臂。

  6:坐于球的中心,双臂平展前伸,腿抻直,颔首……主要放松一下背部。

  7:体前倾(小心不要把全部力量转移到臀上,容易把球拱跑),双臂打开向后上方伸展……此项锻炼的是肩胛骨及矫正脊柱。

  8:左脚脚跟搭在球上,直背,双臂环抱左脚,腿要绷直,换右脚重复一遍。

  大功告成。想做到这一步……还是先把前面的练好再说吧!(本报记者 高雅楠文/图)

(责任编辑:刘克)
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