10分钟减脂OL全天塑身计 (3)

2007年05月31日09:27  来源:千龙新闻网

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  午餐前的舒展

  时间:11点25分

  耗时:1分半

  场所:办公室

  锻炼目的:放松忙碌了一个上午的神经,活动脊柱、臀部和大腿。

  两腿并拢背对椅背, 左腿屈膝向后抬起,用左脚勾住椅背, 双手向后抓住脚尖, 抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然后换右腿做, 重复3遍。

  腰部挺直太久,用这个动作使脊柱充分放松,同时活动僵硬的肩关节,顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉,谨防办公室久坐带来的脂肪负担。
【1】 【2】 【3】 【4】 【5】 【6】 【7】 

   
 

(责任编辑:刘克)
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