7天修炼完美魔鬼身材

2007年06月04日09:43  来源:长江商报

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  刘雅琴

  年龄:23

  职业:商场导购员


  目标:希望通过7天,减掉略觉明显的游泳圈,手臂上的“byebye肉”,大腿能再紧缩一点就好了。

  本次体验地点:名人国际健身俱乐部

  私人教练:刘红军

  从未来过健身俱乐部的刘雅琴显得有些羞涩,看到琳琅满目的健身器材,不知道如何下手。先脱下高跟鞋、迷你裙,换上运动衣、运动鞋,这样看起来才像一副运动的样子嘛。

  第一天:着重胸部训练

  教练针对刘雅琴的身体特点,给她制定了完整的瘦身方案,今天着重锻炼胸部。

  平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃卧推,每组15个,一共做3组,仰卧起坐3×20个。然后是30分钟的跑步训练。

  学员感言:第一次这么有规律地训练,身体还有些不习惯,在做热身的时候,感觉肌肉有稍稍的拉伤感。不过教练说今天的训练可以美胸,心里还是美滋滋的。

  教练话外音:今天是第一天训练,强度没有安排特别大,杠铃只准备了5公斤。胸部、手臂、肩部会有拉扯感,这是正常的。

  第二天:着重背部训练

  今天的训练主题是背部训练,教练特意安排了一系列器械锻炼。宽握拉力胸前下拉,坐姿划船,俯姿单臂哑铃划船,同样是3×15。

  学员感言:怎么我今天像全部散架了一样啊,手也抬不起来,腿也酸软无力。每做一个动作都感觉艰难无比,必须在教练的鼓励和引导下才能完成。

  教练话外音:这是正常的反应,上班族一般很少有时间如此规范训练,但坚持下来就好了。今天的训练是针对背部,同时也会连带训练手臂。女孩子俗称的“byebye肉”、还有后背的脂肪,都可以通过这种训练消除掉,你也不用为夏天穿不了吊带装而烦恼了。

  第三天:在家休息放松

  一共才七天的时间,怎么能休息呢?教练解释,因为运动最讲究的就是循序渐进,要按照规律一步一步来。学员刚开始训练,强度不能太大,训练两天休息一天是比较合适的安排。

  学员感言:这两天可累死我了,从来没有这样连续、规范地训练过。教练说,可以在家进行适当的锻炼,那我就打羽毛球吧,邀上几个好友,一来增进友谊,二来,嘿嘿,还可以巩固我的训练成果。

  教练话外音:运动讲究一张一弛,今天安排她在家休息,同时辅助简单的运动,比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街,都是可以的。但是要记住,千万不能坐在家里打麻将或者看一整天电视剧。
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(责任编辑:刘克)
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