7天修炼完美魔鬼身材 (2)

2007年06月04日09:44  来源:长江商报

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  第四天:着重肩部训练

  照例的5分钟热身,然后是器械锻炼,哑铃肩上推举,直立杠铃平举,仰卧收腹抬腿。按照惯例,器械运动之后,是30分钟的有氧运动,这次,教练为刘雅琴选择了动感单车。

  学员感言:动感单车好high啊,一个教室里全是学习动感单车的学员,教练会放很high的音乐,加上气氛的渲染,大家仿佛驰骋在大草原上,骑得满头大汗也不觉得累啊。

  教练话外音:今天这套训练主要针对肩部,能起到提肩的作用,女孩子的肩如果下垂,穿衣服会不好看。另外,每组动作完毕之后,可以短暂休息,要随时观察自己的身体状况,有不良反应要及时跟教练汇报。

  第五天:着重腿部训练

  杠铃深蹲,杠铃弓步下蹲,坐姿腿屈伸,器械卷腹,同样是3组,每组15次。当然,之后半个小时的有氧训练是少不了的,消除脂肪和热量的秘诀可在此呢。

  学员感言:平时就是觉得大腿粗,大腿是最难减的部位,做训练的时候,感觉大腿有拉扯感,但已经不像第一天那么反应强烈了。

  教练话外音:今天的训练,不仅能收大腿,同时能起到提臀的作用。这对长期坐办公室、进行电脑工作的人特别适合。坚持不懈地完成这一系列动作,你的臀型和腿型就能达到完美的曲线。
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(责任编辑:刘克)
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