7天修炼完美魔鬼身材 (3)

2007年06月04日09:44  来源:长江商报

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  第六天:着重手臂训练

  坐姿哑铃头后臂屈伸,V杠屈臂下压,坐姿哑铃交替弯举,器械卷腹。

  学员感言:训练到今天,已经完全没有第一天那么痛苦的感觉了,只是觉得运动是我生命中不可缺少的一部分。而且连续六天的训练,我能明显感受自己身体的变化,手臂的肉变紧了,小腹也收了,游泳圈也小了。

  教练话外音:这套训练针对上臂,一般女孩子上臂脂肪较多,也是比较难减的,在家里盲目训练也不能达到满意效果。

  第七天:放松训练

  明天就要投入到紧张的工作中去了,运动了六天,感觉如何呢?如何利用这最后一天宝贵的时间呢?

  学员感言:教练说今天可以放松休息,适当在家里甩甩胳膊,活动筋骨,同时为明天的紧张工作做准备。

  教练话外音:运动贵在持之以恒,短短的七天,不可能让自己的体重发生天翻地覆的变化,但是改善局部还是可以的,只要每天按照教练的要求规范训练。另外,在运动的同时,饮食也要合理,尽量不吃辛辣、油炸食品,它们含热量高,会让你运动的成果打水漂。还有,虽然是放假,也不能熬夜,每天要保证最少8小时睡眠。只有三管齐下,才能达到塑身减肥的效果。
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(责任编辑:刘克)
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